ΠΑΛΑΙΜΑΧΟΙ ΠΑΜΒΑΓΙΑΚΟΥ-ΠΑΛΑΙΜΑΧΟΙ ΝΕΑΣ ΠΕΡΑΜΟΥ ΚΟΡΙΝΘΙΑΣ 2-2
ΠΟΛΥ ΚΑΛΗ ΕΜΦΑΝΙΣΗ, ΕΚΑΝΑΝ ΟΙ ΠΑΛΑΙΜΑΧΟΙ ΜΑΣ ΤΗΝ ΠΕΡΑΣΜΕΝΗ ΔΕΥΤΕΡΑ ΣΤΟ ΓΗΠΕΔΟ ΤΩΝ ΒΑΓΙΩΝ ΜΕ ΑΝΤΙΠΑΛΟ ΤΗ ΝΕΑ ΠΕΡΑΜΟ. ΤΟ ΠΑΙΓΝΙΔΙ ΚΡΙΘΗΚΕ ΣΤΑ ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ 5’ .
ΤΟ ΣΚΟΡ ΗΤΑΝ 1-1 , ΚΑΙ Η ΟΜΑΔΑ ΜΑΣ ΚΕΡΔΙΣΕ ΠΕΝΑΛΤΙ ΣΕ ΑΝΑΤΡΟΠΗ ΤΟΥ ΝΟΤΗ ΚΑΤΡΙΣΙΩΣΗ, ΑΠΟ ΑΝΤΙΠΑΛΟ.
ΤΟ ΠΕΝΑΛΤΥ ΕΚΤΕΛΕΣΕ ΕΥΣΤΟΧΑ Ο ΓΙΩΡΓΟΣ ΑΓΓΕΛΟΥ ΚΑΝΟΝΤΑΣ ΤΟ 2-1 , ΑΛΛΑ Η ΝΕΑ ΠΕΡΑΜΟΣ ΙΣΟΦΑΡΙΣΕ ΣΤΗΝ ΕΚΠΝΟΗ ΜΕ ΓΚΟΛ ΤΟΥ ΠΡΩΤΑΘΛΗΤΗ ΕΥΡΩΠΗΣ ΚΑΙ ΠΑΛΙΟΥ ΠΑΙΚΤΗ ΤΗΣ ΑΕΚ , ΕΘΝΙΚΟΥ, ΟΛΥΜΠΙΑΚΟΥ και ΜΠΟΡΝΤΩ , ΜΙΧΑΛΗ ΚΑΨΗ.
Η ΟΜΑΔΑ ΜΑΣ ΕΙΧΕ ΠΡΟΗΓΗΘΕΙ ΣΤΟ 19’ , 1-೦, ΜΕ ΩΡΑΙΟ ΣΟΥΤ ΤΟΥ ΜΑΚΗ ΜΠΕΛΙΑ, ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΣΕΝΤΡΑ ΤΟΥ ΚΩΣΤΗ ΑΓΓΕΛΟΥ, ΚΑΙ Η ΝΕΑ ΠΕΡΑΜΟΣ ΕΙΧΕ ΙΣΟΦΑΡΙΣΕΙ ΣΤΟ 41’ .
ΓΕΝΙΚΑ ΚΑΙ ΜΕ ΤΙΣ ΠΡΟΣΘΗΚΕΣ ΠΟΛΛΩΝ ΠΑΙΔΙΩΝ ΠΟΥ ΕΛΕΙΠΑΝ , ΦΑΝΗΚΕ ΟΤΙ ΚΑΙ ΦΕΤΟΣ ΟΙ ΠΑΛΑΙΜΑΧΟΙ ΤΟΥ ΠΑΜΒΑΓΙΑΚΟΥ , ΘΑ ΚΑΝΟΥΝ ΟΜΟΡΦΕΣ ΕΜΦΑΝΙΣΕΙΣ ΘΥΜΙΖΟΝΤΑΣ ΠΟΛΥ ΚΑΛΕΣ ΣΤΙΓΜΕΣ ΤΟΥ ΠΑΡΕΛΘΟΝΤΟΣ ΚΑΝΟΝΤΑΣ ΠΑΡΑΛΛΗΛΑ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟ ΜΕ ΦΟΝΤΟ ΤΟΝ ‘’ΒΑΣΙΛΙΑ ΤΩΝ ΣΠΟΡ’’ ΤΟ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ.
Ο ΤΑΣΟΣ ΤΣΙΚΕΖΑΣ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΣΕ ΤΟΥΣ
ΝΙΚΟ ΚΟΒΒΟ
ΛΟΥΚΑ ΤΣΕΛΛΟ
ΑΠΟΣΤΟΛΗ ΓΕΩΡΓΝΤΑ
ΒΑΣΙΛΗ ΠΑΠΑΓΕΩΡΓΙΟΥ
ΑΝΔΡΕΑ ΣΑΜΠΑΝΗ
ΧΡΗΣΤΟ ΤΣΕΛΛΟ
ΧΡΗΣΤΟ ΜΠΙΘΩΣΗ
ΝΟΤΗ ΚΑΤΡΙΣΙΩΣΗ
ΚΩΣΤΗ ΑΓΓΕΛΟΥ
ΝΙΚΟ ΘΕΟΔΩΡΟΥ και
ΜΑΚΗ ΜΠΕΛΙΑ.
ΣΤΟ ΗΜΙΧΡΟΝΟ ΜΠΗΚΑΝ ΚΑΙ ΟΙ ΓΙΩΡΓΟΣ ΑΓΓΕΛΟΥ, ΤΑΣΟΣ ΝΤΑΜΚΑΣ και ΧΡΗΣΤΟΣ ΜΑΡΚΟΥ.
ΜΕΤΑ ΤΟ ΜΑΤΣ Η ΟΜΑΔΑ ΜΑΣ ΠΕΡΕΘΕΣΕ ΓΕΥΜΑ,ΣΤΗΝ ΟΜΑΔΑ ΤΗΣ ΝΕΑΣ ΠΕΡΑΜΟΥ , ΑΝΤΑΠΟΔΙΔΟΝΤΑΣ ΤΗΝ ΕΞΑΙΡΕΤΙΚΗ ΦΙΛΟΞΕΝΙΑ ΠΟΥ ΕΙΧΕ ΓΙΝΕΙ ΑΠΟ ΤΟΝ ΑΝΤΙΠΑΛΟ ΤΗΝ ΠΕΡΑΣΜΕΝΗ ΑΝΟΙΞΗ.
Τρίτη 19 Οκτωβρίου 2010
ΤΑ ΠΑΝΤΑ ΓΥΡΩ ΑΠ’ ΤΟ ΚΟΚΚΙΝΟ ΚΡΑΣΙ...
Οι μελέτες που αφορούν στο κόκκινο κρασί επιδεικνύουν θεαματικά αποτελέσματα. Ένα ποτηράκι κόκκινο κρασί την ημέρα φέρεται να περιχαρακώνει την υγεία μας, προστατεύοντάς τη από πολλές σύγχρονες ασθένειες. Τι είναι αυτό όμως που κάνει το αγαπημένο μας ποτό φύλακα άγγελο της υγείας μας; Ο κ. Χαράλαμπος Βλαχόπουλος, Λέκτορας της Α΄ Καρδιολογικής Κλινικής του Πανεπιστημίου Αθηνών, μας μίλησε για την αξία των ουσιών του κρασιού, επισημαίνοντας ότι τα συστατικά του είναι ευεργετικά για τα αιμοφόρα αγγεία μας.
Έρευνα του Χαροκοπείου Πανεπιστημίου σε συνεργασία με το αγγειολογικό εργαστήριο του νοσοκομείου «Αλεξάνδρα» αποδεικνύει του λόγου το αληθές, ότι δηλαδή το κόκκινο κρασί έχει ιδιαίτερα ευεργετικές δράσεις στο κυκλοφορικό σύστημα. Αντιθέτως, το τσιγάρο και ο καφές μέσα σε λίγα λεπτά οδηγούν σε δυσλειτουργία των αγγείων. Αναζητήσαμε την Πόπη Καράτζη, κλινική διαιτολόγο και επιστημονικό συνεργάτη του Χαροκοπείου Πανεπιστημίου, η οποία έλαβε μέρος στην έρευνα, και μας είπε συγκεκριμένα, «Μέσα απ’ αυτή την έρευνα είδαμε ότι το κόκκινο κρασί, όταν καταναλώθηκε μετά το κάπνισμα ενός τσιγάρου, τότε ουσιαστικά κατήργησε τις βλαβερές συνέπειες του καπνού στα αγγεία. Αυτό βέβαια δε σημαίνει ότι κάθε φορά που καπνίζουμε πρέπει να καταναλώνουμε και ένα ποτηράκι κρασί, γιατί το αλκοόλ σε μεγάλες ποσότητες είναι καταστροφικό»
Μελέτες παγκοσμίως υποστηρίζουν ότι το κόκκινο κρασί σε μικρή ποσότητα:
- μειώνει τον κίνδυνο εκδήλωσης καρκίνου του προστάτη
- παρεμβαίνει σε διάφορα στάδια της γένεσης του καρκίνου
- παρατείνει τη ζωή
- βοηθά στην αντιμετώπιση της χρόνιας βρογχίτιδας και του εμφυσήματος
- αποτελεί ασπίδα για τα άτομα που έχουν προδιάθεση για διαβήτη.
Ωστόσο, όπως μας είπε η κ. Καράτζη, δεν είναι το αλκοόλ αυτό καθ αυτό που έχει αυτές τις ιδιότητες αλλά οι αντιοξειδωτικές ουσίες του κρασιού. Άλλωστε όλα τα πράγματα έχουν δύο όψεις. Έτσι και το κρασί σε μεγάλες ποσότητες επιφέρει τα ακριβώς αντίθετα αποτελέσματα. Τρία με τέσσερα ποτήρια αυξάνουν τους κινδύνους που προκαλούνται απ’ την κατανάλωση αλκοόλ κατά 80%, ενώ τα πέντε ποτήρια τους πενταπλασιάζουν.
Ο κ. Γρηγόρης Ρίσβας, διαιτολόγος – διατροφολόγος επισημαίνει ότι «παν μέτρον άριστον». Έτσι σε ότι αφορά το κόκκινο κρασί ένας άνδρας μπορεί να καταναλώσει περίπου 2 ποτηράκια ημερησίως ενώ μία γυναίκα 1 ποτηράκι.
Οι ευεργετικές δράσεις του κρασιού και δη της ουσίας ρεσβετατρόλης οδήγησαν τους ερευνητές στο Ινστιτούτου Βιοχημικής της Πάβια να δημιουργήσουν ένα χάπι το οποίο περιέχει όλες τις ευεργετικές ουσίες του κόκκινου κρασιού με σκοπό τη χορήγησή του σε όσους δεν καταναλώνουν αλκοόλ για ιατρικούς λόγους.
Οι μελέτες που αφορούν στο κόκκινο κρασί επιδεικνύουν θεαματικά αποτελέσματα. Ένα ποτηράκι κόκκινο κρασί την ημέρα φέρεται να περιχαρακώνει την υγεία μας, προστατεύοντάς τη από πολλές σύγχρονες ασθένειες. Τι είναι αυτό όμως που κάνει το αγαπημένο μας ποτό φύλακα άγγελο της υγείας μας; Ο κ. Χαράλαμπος Βλαχόπουλος, Λέκτορας της Α΄ Καρδιολογικής Κλινικής του Πανεπιστημίου Αθηνών, μας μίλησε για την αξία των ουσιών του κρασιού, επισημαίνοντας ότι τα συστατικά του είναι ευεργετικά για τα αιμοφόρα αγγεία μας.
Έρευνα του Χαροκοπείου Πανεπιστημίου σε συνεργασία με το αγγειολογικό εργαστήριο του νοσοκομείου «Αλεξάνδρα» αποδεικνύει του λόγου το αληθές, ότι δηλαδή το κόκκινο κρασί έχει ιδιαίτερα ευεργετικές δράσεις στο κυκλοφορικό σύστημα. Αντιθέτως, το τσιγάρο και ο καφές μέσα σε λίγα λεπτά οδηγούν σε δυσλειτουργία των αγγείων. Αναζητήσαμε την Πόπη Καράτζη, κλινική διαιτολόγο και επιστημονικό συνεργάτη του Χαροκοπείου Πανεπιστημίου, η οποία έλαβε μέρος στην έρευνα, και μας είπε συγκεκριμένα, «Μέσα απ’ αυτή την έρευνα είδαμε ότι το κόκκινο κρασί, όταν καταναλώθηκε μετά το κάπνισμα ενός τσιγάρου, τότε ουσιαστικά κατήργησε τις βλαβερές συνέπειες του καπνού στα αγγεία. Αυτό βέβαια δε σημαίνει ότι κάθε φορά που καπνίζουμε πρέπει να καταναλώνουμε και ένα ποτηράκι κρασί, γιατί το αλκοόλ σε μεγάλες ποσότητες είναι καταστροφικό»
Μελέτες παγκοσμίως υποστηρίζουν ότι το κόκκινο κρασί σε μικρή ποσότητα:
- μειώνει τον κίνδυνο εκδήλωσης καρκίνου του προστάτη
- παρεμβαίνει σε διάφορα στάδια της γένεσης του καρκίνου
- παρατείνει τη ζωή
- βοηθά στην αντιμετώπιση της χρόνιας βρογχίτιδας και του εμφυσήματος
- αποτελεί ασπίδα για τα άτομα που έχουν προδιάθεση για διαβήτη.
Ωστόσο, όπως μας είπε η κ. Καράτζη, δεν είναι το αλκοόλ αυτό καθ αυτό που έχει αυτές τις ιδιότητες αλλά οι αντιοξειδωτικές ουσίες του κρασιού. Άλλωστε όλα τα πράγματα έχουν δύο όψεις. Έτσι και το κρασί σε μεγάλες ποσότητες επιφέρει τα ακριβώς αντίθετα αποτελέσματα. Τρία με τέσσερα ποτήρια αυξάνουν τους κινδύνους που προκαλούνται απ’ την κατανάλωση αλκοόλ κατά 80%, ενώ τα πέντε ποτήρια τους πενταπλασιάζουν.
Ο κ. Γρηγόρης Ρίσβας, διαιτολόγος – διατροφολόγος επισημαίνει ότι «παν μέτρον άριστον». Έτσι σε ότι αφορά το κόκκινο κρασί ένας άνδρας μπορεί να καταναλώσει περίπου 2 ποτηράκια ημερησίως ενώ μία γυναίκα 1 ποτηράκι.
Οι ευεργετικές δράσεις του κρασιού και δη της ουσίας ρεσβετατρόλης οδήγησαν τους ερευνητές στο Ινστιτούτου Βιοχημικής της Πάβια να δημιουργήσουν ένα χάπι το οποίο περιέχει όλες τις ευεργετικές ουσίες του κόκκινου κρασιού με σκοπό τη χορήγησή του σε όσους δεν καταναλώνουν αλκοόλ για ιατρικούς λόγους.
ΦΥΤOΛOΓΙΑ
Το μάζεμα της ελιάς
Η συγκομιδή των περισσότερων ποικιλιών ελαιοποιήσιμης ελιάς ξεκινάει από τα τέλη Οκτωβρίου και φθάνει έως και τον Ιανουάριο - ανάλογα με τις κλιματικές συνθήκες της περιοχής. Υπάρχουν, βέβαια, και κάποιες ποικιλίες που συγκομίζονται και αργότερα. Η ελιά της Κέρκυρας, για παράδειγμα, συγκομίζεται έως τον Μάρτιο ή και Απρίλιο. Η ελαιοσυγκομιδή γίνεται κυρίως:
α) Με ραβδισμό. Με μηχανικά ελαιοραβδιστικά κυρίως περιστρεφόμενα, που στην άκρη τους έχουν 4 - 8 εύκαμπτα πλαστικά ραβδάκια. Αυτά μόλις τεθεί σε λειτουργία η ηλεκρογεννήτρια και μπουν στο εσωτερικό του δένδρου με τα πλαστικά ραβδάκια που περιστρέφονται χτυπούν τους καρπούς και τους ρίχνουν κάτω.
β) Με τα χέρια. «Χτενίζονται» τα κλαριά της ελιάς με τα χέρια ή με ειδικές χτένες μέχρι να πέσει ο καρπός.
γ) Με μηχανικά μέσα. Δονητές που κουνούν τους βραχίονες του δένδρου.
δ) Συλλογή από το έδαφος έπειτα από φυσιολογική πτώση. Αφού υπερωριμάσει ο καρπός και πέσει μόνος του.
ε) Καροτσάκι. Ηλεκτροκίνητο μηχάνημα που αποσπά τον καρπό από τα κλαδιά που έχουμε κλαδέψει. Το ίδιο μηχάνημα διαχωρίζει τον καρπό από τα φύλλα. Χρησιμοποιείται μόνο όταν κατά τη συγκομιδή γίνεται και το κλάδεμα.
Το μάζεμα της ελιάς
Η συγκομιδή των περισσότερων ποικιλιών ελαιοποιήσιμης ελιάς ξεκινάει από τα τέλη Οκτωβρίου και φθάνει έως και τον Ιανουάριο - ανάλογα με τις κλιματικές συνθήκες της περιοχής. Υπάρχουν, βέβαια, και κάποιες ποικιλίες που συγκομίζονται και αργότερα. Η ελιά της Κέρκυρας, για παράδειγμα, συγκομίζεται έως τον Μάρτιο ή και Απρίλιο. Η ελαιοσυγκομιδή γίνεται κυρίως:
α) Με ραβδισμό. Με μηχανικά ελαιοραβδιστικά κυρίως περιστρεφόμενα, που στην άκρη τους έχουν 4 - 8 εύκαμπτα πλαστικά ραβδάκια. Αυτά μόλις τεθεί σε λειτουργία η ηλεκρογεννήτρια και μπουν στο εσωτερικό του δένδρου με τα πλαστικά ραβδάκια που περιστρέφονται χτυπούν τους καρπούς και τους ρίχνουν κάτω.
β) Με τα χέρια. «Χτενίζονται» τα κλαριά της ελιάς με τα χέρια ή με ειδικές χτένες μέχρι να πέσει ο καρπός.
γ) Με μηχανικά μέσα. Δονητές που κουνούν τους βραχίονες του δένδρου.
δ) Συλλογή από το έδαφος έπειτα από φυσιολογική πτώση. Αφού υπερωριμάσει ο καρπός και πέσει μόνος του.
ε) Καροτσάκι. Ηλεκτροκίνητο μηχάνημα που αποσπά τον καρπό από τα κλαδιά που έχουμε κλαδέψει. Το ίδιο μηχάνημα διαχωρίζει τον καρπό από τα φύλλα. Χρησιμοποιείται μόνο όταν κατά τη συγκομιδή γίνεται και το κλάδεμα.
Κρυολόγημα: «Σπιτικές» μέθοδοι αντιμετώπισης
Το κρυολόγημα, από το πιο απλό μέχρι το πιο σύνθετο, μας ταλαιπωρεί κατά μέσο όρο 2 με 4 φορές το χρόνο. Τα παιδιά είναι ακόμα πιο επιρρεπείς υποψήφιοι, αφού στατιστικά πέφτουν «θύματα» των ιώσεων τουλάχιστον 6 με 10 φορές τον χρόνο. Το κρυολόγημα είναι, άλλωστε, ο λόγος που μας στέλνει στο ιατρείο τακτικότερα από κάθε άλλο πρόβλημα υγείας. Οφείλουμε, λοιπόν, να το αντιμετωπίσουμε με στρατηγική και αποτελεσματικότητα.
Σύμφωνα με τους επιστήμονες, υπάρχουν περίπου 200 διαφορετικοί ιοί που μπορεί να ευθύνονται για ένα κρυολόγημα. Μπορεί να αρρωστήσουμε είτε εισπνέοντας ένα μικρόβιο ή «κολλώντας» το από τα χέρια μας και έπειτα πιάνοντας τα μάτια και το στόμα μας. Αντίθετα με ό,τι πιστεύουν οι περισσότεροι, δεν αρρωσταίνουμε από τις κλιματικές αλλαγές, ούτε από την κακή διατροφή ή από την άσκηση. Ωστόσο, είναι πιο επιρρεπείς όσοι πάσχουν από άσθμα ή από αλλεργίες, ενώ στοιχεία δείχνουν ότι ακόμα και το στρες αυξάνει τις πιθανότητες να αρρωστήσουμε.
Όταν, λοιπόν, ένας ιός κρυολογήματος εισβάλλει στον οργανισμό μας, το σώμα μας του επιτίθεται. Κάποιες από τις εμφανείς παρενέργειες της αντίδρασης του ανοσοποιητικού μας συστήματος τότε είναι:
* «Μπουκωμένη» μύτη
* Βήχας
* Φτέρνισμα
* Πονόλαιμος
* Κόπωση
* Μειωμένη αίσθηση γεύσης και όσφρησης
Τα κοινά κρυολογήματα διαρκούν συνήθως μία εβδομάδα, αν και μπορεί να παραταθούν και στο διπλάσιο, ενώ φεύγουν χωρίς θεραπεία και χωρίς να αφήνουν κάποιο χρόνιο πρόβλημα. Αν παρατηρήσετε πως το κρυολόγημά σας διαρκεί παραπάνω από δύο εβδομάδες, τότε πρόκειται για κάτι σοβαρότερο και θα πρέπει να επισκεφθείτε τον οικογενειακό σας γιατρό.
Εφόσον, λοιπόν, δεν υπάρχει κάποια συγκεκριμένη θεραπεία για το κοινό κρυολόγημα, η καλύτερα στρατηγική που μπορούμε να ακολουθήσουμε είναι η πρόληψη. Για να μειώσετε τις πιθανότητες να «την αρπάξετε»:
* Πλένετε τακτικά τα χέρια σας –και πάντα πριν το φαγητό ή πριν αγγίξετε τα μάτια και το στόμα σας.
* Απολυμαίνετε τις επιφάνειες που μπορεί να διατηρούν μικρόβια, όπως οι κουπαστές και τα πόμολα.
* Προσπαθήστε να αποφύγετε άτομα με ίωση.
* Αποφύγετε τους κλειστούς χώρους με πολύ κόσμο, τις περιόδους που οι ιώσεις είναι σε έξαρση.
Αν παρ’όλα αυτά δεν καταφέρετε να «την γλιτώσετε», μείνετε στο σπίτι και αντιμετωπίστε το κρυολόγημα με φυσικά μέσα, αποφεύγοντας τα πολλά φάρμακα, τα αντισταμινικά και τις παρακεταμόλες. Ποια είναι αυτά τα μέσα;
* Νερό, χυμοί και ροφήματα από βότανα: Δεν υπάρχει κάποια έρευνα που να έχει αποδείξει πως συγκεκριμένοι χυμοί ή ροφήματα από βότανα μπορούν να μας βοηθήσουν με ένα κρυολόγημα. Αρκεί να καταναλώνουμε πολλά υγρά. Τα υγρά αποτρέπουν το «στέγνωμα» του λαιμού και της μύτης, βοηθούν τους βλεννογόνους αδένες να παραμένουν ανοιχτοί και έτσι είναι ευκολότερο να καθαρίσουν. Οι ειδικοί προτείνουν να πίνουμε περίπου 8 ποτήρια υγρών τη μέρα.
Επιπροσθέτως, ο ατμός από τα ζεστά ροφήματα -όπως το τσάι- βοηθούν τη συμφόρηση. Αποφύγετε όμως ποτέ που περιέχουν καφεΐνη και αλκοόλ, γιατί μπορεί να σας αφυδατώσουν και ακριβώς αυτό είναι που δεν θέλετε.
Το κρυολόγημα, από το πιο απλό μέχρι το πιο σύνθετο, μας ταλαιπωρεί κατά μέσο όρο 2 με 4 φορές το χρόνο. Τα παιδιά είναι ακόμα πιο επιρρεπείς υποψήφιοι, αφού στατιστικά πέφτουν «θύματα» των ιώσεων τουλάχιστον 6 με 10 φορές τον χρόνο. Το κρυολόγημα είναι, άλλωστε, ο λόγος που μας στέλνει στο ιατρείο τακτικότερα από κάθε άλλο πρόβλημα υγείας. Οφείλουμε, λοιπόν, να το αντιμετωπίσουμε με στρατηγική και αποτελεσματικότητα.
Σύμφωνα με τους επιστήμονες, υπάρχουν περίπου 200 διαφορετικοί ιοί που μπορεί να ευθύνονται για ένα κρυολόγημα. Μπορεί να αρρωστήσουμε είτε εισπνέοντας ένα μικρόβιο ή «κολλώντας» το από τα χέρια μας και έπειτα πιάνοντας τα μάτια και το στόμα μας. Αντίθετα με ό,τι πιστεύουν οι περισσότεροι, δεν αρρωσταίνουμε από τις κλιματικές αλλαγές, ούτε από την κακή διατροφή ή από την άσκηση. Ωστόσο, είναι πιο επιρρεπείς όσοι πάσχουν από άσθμα ή από αλλεργίες, ενώ στοιχεία δείχνουν ότι ακόμα και το στρες αυξάνει τις πιθανότητες να αρρωστήσουμε.
Όταν, λοιπόν, ένας ιός κρυολογήματος εισβάλλει στον οργανισμό μας, το σώμα μας του επιτίθεται. Κάποιες από τις εμφανείς παρενέργειες της αντίδρασης του ανοσοποιητικού μας συστήματος τότε είναι:
* «Μπουκωμένη» μύτη
* Βήχας
* Φτέρνισμα
* Πονόλαιμος
* Κόπωση
* Μειωμένη αίσθηση γεύσης και όσφρησης
Τα κοινά κρυολογήματα διαρκούν συνήθως μία εβδομάδα, αν και μπορεί να παραταθούν και στο διπλάσιο, ενώ φεύγουν χωρίς θεραπεία και χωρίς να αφήνουν κάποιο χρόνιο πρόβλημα. Αν παρατηρήσετε πως το κρυολόγημά σας διαρκεί παραπάνω από δύο εβδομάδες, τότε πρόκειται για κάτι σοβαρότερο και θα πρέπει να επισκεφθείτε τον οικογενειακό σας γιατρό.
Εφόσον, λοιπόν, δεν υπάρχει κάποια συγκεκριμένη θεραπεία για το κοινό κρυολόγημα, η καλύτερα στρατηγική που μπορούμε να ακολουθήσουμε είναι η πρόληψη. Για να μειώσετε τις πιθανότητες να «την αρπάξετε»:
* Πλένετε τακτικά τα χέρια σας –και πάντα πριν το φαγητό ή πριν αγγίξετε τα μάτια και το στόμα σας.
* Απολυμαίνετε τις επιφάνειες που μπορεί να διατηρούν μικρόβια, όπως οι κουπαστές και τα πόμολα.
* Προσπαθήστε να αποφύγετε άτομα με ίωση.
* Αποφύγετε τους κλειστούς χώρους με πολύ κόσμο, τις περιόδους που οι ιώσεις είναι σε έξαρση.
Αν παρ’όλα αυτά δεν καταφέρετε να «την γλιτώσετε», μείνετε στο σπίτι και αντιμετωπίστε το κρυολόγημα με φυσικά μέσα, αποφεύγοντας τα πολλά φάρμακα, τα αντισταμινικά και τις παρακεταμόλες. Ποια είναι αυτά τα μέσα;
* Νερό, χυμοί και ροφήματα από βότανα: Δεν υπάρχει κάποια έρευνα που να έχει αποδείξει πως συγκεκριμένοι χυμοί ή ροφήματα από βότανα μπορούν να μας βοηθήσουν με ένα κρυολόγημα. Αρκεί να καταναλώνουμε πολλά υγρά. Τα υγρά αποτρέπουν το «στέγνωμα» του λαιμού και της μύτης, βοηθούν τους βλεννογόνους αδένες να παραμένουν ανοιχτοί και έτσι είναι ευκολότερο να καθαρίσουν. Οι ειδικοί προτείνουν να πίνουμε περίπου 8 ποτήρια υγρών τη μέρα.
Επιπροσθέτως, ο ατμός από τα ζεστά ροφήματα -όπως το τσάι- βοηθούν τη συμφόρηση. Αποφύγετε όμως ποτέ που περιέχουν καφεΐνη και αλκοόλ, γιατί μπορεί να σας αφυδατώσουν και ακριβώς αυτό είναι που δεν θέλετε.
ΚΥΠΕΛΛΟ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ
ΠΡΟΚΡΙΣΗ ΓΙΑ ΤΗΝ ΟΜΑΔΑ ΤΟΥ ΒΑΓΓΕΛΗ ΣΤΑΜΟΥΛΑΚΗ ΣΤΗ ΣΚΙΑΘΟ
Νικηφόρα πέρασε από τη Σκιάθο ο Γ.Σ.Αλμυρού "σφραγίζοντας" με σχετική άνεση το εισιτήριο για τα προημιτελικά του θεσμού. Το συγκρότημα του Βαγγέλη Σταμουλάκη κέρδισε με 2-0 τους νησιώτες με τα γκολ που σημείωσαν ο Πλασταράς στο 25' και ο Αλεξίεφ στο 31', ενώ χάθηκαν και ευκαιρίες για μεγαλύτερο σκορ. Σημειώνεται ότι από πλευράς Σκιάθου αγωνίστηκαν οκτώ ποδοσφαιριστές κάτω των 16 ετών που προέρχονται από τα τμήματα υποδομής του συλλόγου.
Γ.Σ.ΑΛΜΥΡΟΥ: Αγριόδημος, Μπούρχας, Τσάτσος, Χάνος, Αντωνιάδης, Μπιρτσάι (46' Κέρι), Βούλγαρης, Β.Γκεοργκίεφ, Κοντοβάς (60' Χειλάς), Πλασταράς (46' Κρανάς), Αλεξίεφ.
ΠΡΟΚΡΙΣΗ ΓΙΑ ΤΗΝ ΟΜΑΔΑ ΤΟΥ ΒΑΓΓΕΛΗ ΣΤΑΜΟΥΛΑΚΗ ΣΤΗ ΣΚΙΑΘΟ
Νικηφόρα πέρασε από τη Σκιάθο ο Γ.Σ.Αλμυρού "σφραγίζοντας" με σχετική άνεση το εισιτήριο για τα προημιτελικά του θεσμού. Το συγκρότημα του Βαγγέλη Σταμουλάκη κέρδισε με 2-0 τους νησιώτες με τα γκολ που σημείωσαν ο Πλασταράς στο 25' και ο Αλεξίεφ στο 31', ενώ χάθηκαν και ευκαιρίες για μεγαλύτερο σκορ. Σημειώνεται ότι από πλευράς Σκιάθου αγωνίστηκαν οκτώ ποδοσφαιριστές κάτω των 16 ετών που προέρχονται από τα τμήματα υποδομής του συλλόγου.
Γ.Σ.ΑΛΜΥΡΟΥ: Αγριόδημος, Μπούρχας, Τσάτσος, Χάνος, Αντωνιάδης, Μπιρτσάι (46' Κέρι), Βούλγαρης, Β.Γκεοργκίεφ, Κοντοβάς (60' Χειλάς), Πλασταράς (46' Κρανάς), Αλεξίεφ.
5-1 Ο Γ.Σ.ΑΛΜΥΡΟΥ ΤΟΥ ΒΑΓΓΕΛΗ ΣΤΑΜΟΥΛΑΚΗ
Έχοντας σε μεγάλα κέφια τον Αποστόλη Πλασταρά, που πέτυχε τρία τέρματα, ο Γ.Σ.Αλμυρού επιβλήθηκε 5-1 της Χλόης. Έτσι, το συγκρότημα του Βαγγέλη Σταμουλάκη επέστρεψε στις νίκες, μετά την ήττα του την περασμένη εβδομάδα από τον Μαγνησιακό και φυσικά οι άνθρωποί του δικαιούνται να ελπίζουν σε ανάλογη συνέχεια, αφού η χθεσινή εμφάνιση της ομάδας ήταν εξαιρετική.
Το 1-0 έγινε στο 6' με τον Κοντοβά, για να ακολουθήσει "χατ τρικ" από τον Πλασταρά, που σκόραρε με κεφαλιές στο 47',52' και 58' μετά από ισάριθμες σέντρες των Χάνου, Κοντοβά και Παλάση.
Ο νεαρός Πάσχος μείωσε για τη Χλόη σε 4-1 στο 69ολεπτό, αλλά στο 85' ο Κέρι διαμόρφωσε το τελικό 5-1 ευστοχώντας σε εκτέλεση πέναλντι.
Γ.Σ.Αλμυρού: Αγριόδημος, Μπούρχας, Νικηφοράκης (60' Βούλγαρης), Πλάβος (65' Αντωνιάδης), Αυγουλάς, Μπιρτσάι, Β.Γκεοργκίεφ (62' Παλάσης), Χάνος, Πλασταράς, Κοντοβάς, Κέρι.
Έχοντας σε μεγάλα κέφια τον Αποστόλη Πλασταρά, που πέτυχε τρία τέρματα, ο Γ.Σ.Αλμυρού επιβλήθηκε 5-1 της Χλόης. Έτσι, το συγκρότημα του Βαγγέλη Σταμουλάκη επέστρεψε στις νίκες, μετά την ήττα του την περασμένη εβδομάδα από τον Μαγνησιακό και φυσικά οι άνθρωποί του δικαιούνται να ελπίζουν σε ανάλογη συνέχεια, αφού η χθεσινή εμφάνιση της ομάδας ήταν εξαιρετική.
Το 1-0 έγινε στο 6' με τον Κοντοβά, για να ακολουθήσει "χατ τρικ" από τον Πλασταρά, που σκόραρε με κεφαλιές στο 47',52' και 58' μετά από ισάριθμες σέντρες των Χάνου, Κοντοβά και Παλάση.
Ο νεαρός Πάσχος μείωσε για τη Χλόη σε 4-1 στο 69ολεπτό, αλλά στο 85' ο Κέρι διαμόρφωσε το τελικό 5-1 ευστοχώντας σε εκτέλεση πέναλντι.
Γ.Σ.Αλμυρού: Αγριόδημος, Μπούρχας, Νικηφοράκης (60' Βούλγαρης), Πλάβος (65' Αντωνιάδης), Αυγουλάς, Μπιρτσάι, Β.Γκεοργκίεφ (62' Παλάσης), Χάνος, Πλασταράς, Κοντοβάς, Κέρι.
Σπάστε το ρόδι για καλύτερη υγεία
Με την επιμέλεια του Πανελληνίου Συλλόγου Διαιτολόγων
Το ρόδι, εκτός από ένα ιδιαίτερα γευστικό φρούτο, αποτελεί φρούτο με πλούσια ιστορία, που παράλληλα συγκεντρώνει το ενδιαφέρον των επιστημόνων λόγω των ευεργετικών ιδιοτήτων του για την υγεία.
Το ρόδι αποτελεί ένα από τα πρώτα καλλιεργούμενα φρούτα: το συναντάμε από το 4000 π.Χ. στη Μεσοποταμία και στην Ασία και αργότερα στη λεκάνη της Μεσογείου. Σύμφωνα με την ελληνική Μυθολογία, αποτελούσε σύμβολο γονιμότητας, υγείας και αναγέννησης. Ηταν το χαρακτηριστικό φρούτο του Αδη, το οποίο κατανάλωσε η Περσεφόνη λίγο πριν απελευθερωθεί από τον κάτω κόσμο, με αποτέλεσμα το ρόδι να αποκτήσει κυρίαρχο συμβολικό χαρακτήρα στα Ελευσίνια Μυστήρια, τα οποία σηματοδοτούσαν το τέλος του χειμώνα και τον ερχομό της άνοιξης. Στην ελληνική παράδοση το ρόδι συνεχίζει να αποτελεί σύμβολο καλοτυχίας, γονιμότητας και αιώνιας ζωής, ενώ πολλοί ερευνητές υποστηρίζουν ότι το μήλο της Εδέμ στην πραγματικότητα ήταν ένα ρόδι.
Στον Μεσαίωνα το ρόδι αποτελούσε απαραίτητο συστατικό για πολλά φαρμακευτικά σκευάσματα, αλλά και για μαγειρικές παρασκευές, λόγω των θεραπευτικών ιδιοτήτων που του αποδίδονταν. Σήμερα, ολοένα και περισσότερος λόγος γίνεται για το φρούτο αυτό, ενώ πολλές μελέτες υποστηρίζουν την ευεργετική του δράση στην υγεία του ατόμου.
Αντιοξειδωτικό
Σύμφωνα λοιπόν με πρόσφατες μελέτες, τα ρόδια είναι από τα πλουσιότερα φρούτα σε πολυφαινόλες. Οι πολυφαινόλες αποτελούν ουσίες με ισχυρή αντιοξειδωτική δράση. Τα αντιοξειδωτικά έχουν την ιδιότητα να εξουδετερώνουν τις ελεύθερες ρίζες στα κύτταρα του σώματός μας, προστατεύοντάς τα από την καταστροφική τους δράση και διευκολύνοντας τη σωστή λειτουργία τους. Συγκεκριμένα, το ρόδι είναι ιδιαίτερα πλούσιο σε ανθοκυανίνες και ελαγικό οξύ, ουσίες που του χαρίζουν αντιοξειδωτικές ιδιότητες ακόμη και ισχυρότερες από αυτές του κόκκινου κρασιού και του τσαγιού. Παράλληλα, είναι πολύ καλή πηγή αντιοξειδωτικών βιταμινών, όπως η βιταμίνη C, Ε και Α. Είναι χαρακτηριστικό ότι η κατανάλωση ενός ροδιού είναι ικανή να καλύψει περίπου το 40% των αναγκών μας σε βιταμίνη C.
Η κατανάλωση ροδιού, ως φρούτου ή ως χυμού, έχει αποτελέσει αντικείμενο έρευνας σε πλήθος μελετών. Σύμφωνα με αυτές, η υψηλή περιεκτικότητά του σε αντιοξειδωτικά το καθιστά ιδιαίτερα χρήσιμο για την προστασία της καρδιάς και των αγγείων, την καλύτερη υγεία του δέρματος αλλά και την προστασία από νοσήματα που σχετίζονται με τη γήρανση (π.χ. νόσος Αλτσχάιμερ). Οι αντιοξειδωτικές ουσίες που περιέχει προστατεύουν την LDL χοληστερόλη, γνωστή και ως «κακή», από την οξείδωση. Η οξείδωση της LDL χοληστερόλης μπορεί να προκαλέσει σημαντικές βλάβες στο εσωτερικό τοίχωμα των αγγείων, το οποίο είναι γνωστό ως ενδοθήλια και φαίνεται ότι αποτελεί έναν από τους σημαντικότερους παράγοντες για την ανάπτυξη αθηροσκλήρωσης. Παράλληλα, σύμφωνα με μια πρόσφατα δημοσιευμένη μελέτη στην Αμερικανική Επιθεώρηση του Κολεγίου Καρδιολογίας, η κατανάλωση ενός ποτηριού χυμού ρόδι την ημέρα (περίπου 250 ml) για τρεις μήνες, ήταν ιδιαίτερα ευεργητική σε ασθενείς με στεφανιαία νόσο, ενώ η κατανάλωση χυμού από ρόδι έχει συνδεθεί και με τη γενικότερη καλή υγεία του αγγειακού συστήματος.
Με την επιμέλεια του Πανελληνίου Συλλόγου Διαιτολόγων
Το ρόδι, εκτός από ένα ιδιαίτερα γευστικό φρούτο, αποτελεί φρούτο με πλούσια ιστορία, που παράλληλα συγκεντρώνει το ενδιαφέρον των επιστημόνων λόγω των ευεργετικών ιδιοτήτων του για την υγεία.
Το ρόδι αποτελεί ένα από τα πρώτα καλλιεργούμενα φρούτα: το συναντάμε από το 4000 π.Χ. στη Μεσοποταμία και στην Ασία και αργότερα στη λεκάνη της Μεσογείου. Σύμφωνα με την ελληνική Μυθολογία, αποτελούσε σύμβολο γονιμότητας, υγείας και αναγέννησης. Ηταν το χαρακτηριστικό φρούτο του Αδη, το οποίο κατανάλωσε η Περσεφόνη λίγο πριν απελευθερωθεί από τον κάτω κόσμο, με αποτέλεσμα το ρόδι να αποκτήσει κυρίαρχο συμβολικό χαρακτήρα στα Ελευσίνια Μυστήρια, τα οποία σηματοδοτούσαν το τέλος του χειμώνα και τον ερχομό της άνοιξης. Στην ελληνική παράδοση το ρόδι συνεχίζει να αποτελεί σύμβολο καλοτυχίας, γονιμότητας και αιώνιας ζωής, ενώ πολλοί ερευνητές υποστηρίζουν ότι το μήλο της Εδέμ στην πραγματικότητα ήταν ένα ρόδι.
Στον Μεσαίωνα το ρόδι αποτελούσε απαραίτητο συστατικό για πολλά φαρμακευτικά σκευάσματα, αλλά και για μαγειρικές παρασκευές, λόγω των θεραπευτικών ιδιοτήτων που του αποδίδονταν. Σήμερα, ολοένα και περισσότερος λόγος γίνεται για το φρούτο αυτό, ενώ πολλές μελέτες υποστηρίζουν την ευεργετική του δράση στην υγεία του ατόμου.
Αντιοξειδωτικό
Σύμφωνα λοιπόν με πρόσφατες μελέτες, τα ρόδια είναι από τα πλουσιότερα φρούτα σε πολυφαινόλες. Οι πολυφαινόλες αποτελούν ουσίες με ισχυρή αντιοξειδωτική δράση. Τα αντιοξειδωτικά έχουν την ιδιότητα να εξουδετερώνουν τις ελεύθερες ρίζες στα κύτταρα του σώματός μας, προστατεύοντάς τα από την καταστροφική τους δράση και διευκολύνοντας τη σωστή λειτουργία τους. Συγκεκριμένα, το ρόδι είναι ιδιαίτερα πλούσιο σε ανθοκυανίνες και ελαγικό οξύ, ουσίες που του χαρίζουν αντιοξειδωτικές ιδιότητες ακόμη και ισχυρότερες από αυτές του κόκκινου κρασιού και του τσαγιού. Παράλληλα, είναι πολύ καλή πηγή αντιοξειδωτικών βιταμινών, όπως η βιταμίνη C, Ε και Α. Είναι χαρακτηριστικό ότι η κατανάλωση ενός ροδιού είναι ικανή να καλύψει περίπου το 40% των αναγκών μας σε βιταμίνη C.
Η κατανάλωση ροδιού, ως φρούτου ή ως χυμού, έχει αποτελέσει αντικείμενο έρευνας σε πλήθος μελετών. Σύμφωνα με αυτές, η υψηλή περιεκτικότητά του σε αντιοξειδωτικά το καθιστά ιδιαίτερα χρήσιμο για την προστασία της καρδιάς και των αγγείων, την καλύτερη υγεία του δέρματος αλλά και την προστασία από νοσήματα που σχετίζονται με τη γήρανση (π.χ. νόσος Αλτσχάιμερ). Οι αντιοξειδωτικές ουσίες που περιέχει προστατεύουν την LDL χοληστερόλη, γνωστή και ως «κακή», από την οξείδωση. Η οξείδωση της LDL χοληστερόλης μπορεί να προκαλέσει σημαντικές βλάβες στο εσωτερικό τοίχωμα των αγγείων, το οποίο είναι γνωστό ως ενδοθήλια και φαίνεται ότι αποτελεί έναν από τους σημαντικότερους παράγοντες για την ανάπτυξη αθηροσκλήρωσης. Παράλληλα, σύμφωνα με μια πρόσφατα δημοσιευμένη μελέτη στην Αμερικανική Επιθεώρηση του Κολεγίου Καρδιολογίας, η κατανάλωση ενός ποτηριού χυμού ρόδι την ημέρα (περίπου 250 ml) για τρεις μήνες, ήταν ιδιαίτερα ευεργητική σε ασθενείς με στεφανιαία νόσο, ενώ η κατανάλωση χυμού από ρόδι έχει συνδεθεί και με τη γενικότερη καλή υγεία του αγγειακού συστήματος.
Α' ΒΟΙΩΤΙΑΣ
Διπλή παραμένει η κορυφή στην Α Βοιωτίας μετά και το πέρας της 4ης αγωνιστικής. Παρνασσός και Λέυκτρα συνέχισαν με νίκες εντός και εκτός έδρας αντίστοιχα, έκαναν το 4χ4 και παρέμειναν στο ρετιρέ.
Τα αποτελέσματα
Πλαταιές-Εθνικός Ανάληψης 3-1
Νίκη Λαφυστίου-Κιθαιρώνας 3-3
Παρνασσός-Παναλίαρτος 2-1
Ευαγόρας-ΝΕΟΣ ΠΑΟΚ 1-2
Ορχομενός-Άγιος Θωμάς 5-0
Ένωση-Σχηματάρι 2-1
Ελεώνας-Λεύκτρα 0-2
Πελοπίδας-Πανγεωργικός 2-2
Βαθμολογία
Παρνασσός 12
Λεύκτρα 12
Ένωση 8
Πελοπίδας 8
Παναλίαρτος 7
Νίκη Λαφυστίου 7
Ελεώνας 6
Πλαταιές 6
Νέος ΠΑΟΚ 5
Κιθαιρώνας 5
Ορχομενός 4
Εθν.Ανάληψης 3
Σχηματάρι 3
Πανγεωργικός 2
Άγιος Θωμάς 1
Ευαγόρας 0
Διπλή παραμένει η κορυφή στην Α Βοιωτίας μετά και το πέρας της 4ης αγωνιστικής. Παρνασσός και Λέυκτρα συνέχισαν με νίκες εντός και εκτός έδρας αντίστοιχα, έκαναν το 4χ4 και παρέμειναν στο ρετιρέ.
Τα αποτελέσματα
Πλαταιές-Εθνικός Ανάληψης 3-1
Νίκη Λαφυστίου-Κιθαιρώνας 3-3
Παρνασσός-Παναλίαρτος 2-1
Ευαγόρας-ΝΕΟΣ ΠΑΟΚ 1-2
Ορχομενός-Άγιος Θωμάς 5-0
Ένωση-Σχηματάρι 2-1
Ελεώνας-Λεύκτρα 0-2
Πελοπίδας-Πανγεωργικός 2-2
Βαθμολογία
Παρνασσός 12
Λεύκτρα 12
Ένωση 8
Πελοπίδας 8
Παναλίαρτος 7
Νίκη Λαφυστίου 7
Ελεώνας 6
Πλαταιές 6
Νέος ΠΑΟΚ 5
Κιθαιρώνας 5
Ορχομενός 4
Εθν.Ανάληψης 3
Σχηματάρι 3
Πανγεωργικός 2
Άγιος Θωμάς 1
Ευαγόρας 0
Δευτέρα 18 Οκτωβρίου 2010
Mε ποια άσκηση θα χάσω περισσότερα κιλά;
Tο «κλειδί» για ένα σωστό και σίγουρο αδυνάτισμα είναι η αποτελεσματικότητα της άσκησης που θα ακολουθήσετε, αλλά και η σωστή διατροφή. (Tο καλύτερο είναι βέβαια να συνδυάσετε δίαιτα και άθληση). Όλοι σας έχετε βρεθεί κάποτε στο δίλημμα της επιλογής ενός τρόπου άσκησης: «Eίμαι εντάξει εάν ξεκινήσω να περπατάω ή μήπως θα πρέπει να τρέξω 10 γύρους στο γήπεδο; Nα πάω καλύτερα στο γυμναστήριο για βάρη ή να παίξω ποδόσφαιρο με τους φίλους μου;». H τελική επιλογή είναι συνήθως αυτό που σας βολεύει από άποψη χρόνου, και βέβαια σας ευχαριστεί περισσότερο, αλλά είναι καλύτερα να γνωρίζετε τα υπέρ και τα κατά, τα συν και τα πλην της κάθε δραστηριότητας. Tο Vita αξιολογεί τους τρόπους που μπορείτε να ακολουθήσετε και τη συνεισφορά τους όσον αφορά την απώλεια των περιττών κιλών.
1. Aερόμπικ
Aποτελεί έναν από τους πιο κατάλληλους τρόπους άσκησης, όσον αφορά την αποτελεσματικότητα, για γρήγορο αδυνάτισμα και καύση θερμίδων. Eίναι μια ομαδική δραστηριότητα που γίνεται στο γυμναστήριο με συνοδεία μουσικής, για να είναι πιο ευχάριστη και διασκεδαστική. Για να εξασφαλίσετε όμως το αδυνάτισμα με τις καύσεις λίπους, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γυμναστή σας και να ενταχθείτε σε ένα πρόγραμμα μέτριας και όχι υψηλής έντασης. Eσείς που θέλετε να αδυνατίσετε χρειάζεστε μέτρια ένταση και μεγάλη διάρκεια (πάνω από 25 λεπτά) για να φτάσετε στο επιθυμητό αποτέλεσμα.
BAΘMOΛOΓIA (με άριστα το 10):
AΔYNATIΣMA = 9, ENΔYNAMΩΣH = 8, AΣΦAΛEIA = 7, YΓEIA = 8
Yπέρ
● Aπό τις πιο αποτελεσματικές μορφές άσκησης για αδυνάτισμα και καύση θερμίδων.
● Σε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα μπορούν να γυμναστούν πολύ καλά οι περισσότεροι μύες του σώματος.
● Eίναι μια ευχάριστη μορφή άσκησης, διότι γίνεται ομαδικά, με συνοδεία μουσικής και την παρότρυνση του γυμναστή.
● Δίνει τη δυνατότητα επιλογής και ποικιλίας από διάφορα είδη αεροβικής γυμναστικής (high impact, low, step κ.ά.).
● Bελτιώνει τη φυσική κατάσταση και την καρδιοαναπνευστική αντοχή. Για να είναι όμως αποτελεσματικότερη η άσκηση, όσον αφορά την καύση λίπους (αδυνάτισμα), θα πρέπει να μάθετε να μετράτε τους καρδιακούς παλμούς και να μειώνετε την προσπάθεια όταν οι σφυγμοί ξεπερνούν το 85% της Mέγιστης Kαρδιακής Συχνότητας-MKΣ (MKΣ = 220 - ηλικία).
● Eνδεικτικά αναφέρουμε πως σε 1 ώρα αερόμπικ μέτριας έντασης χάνουν: 462 θερμίδες ένα άτομο 75 κιλών και 372 θερμίδες ένα άτομο 60 κιλών.
Κατά
● Kαλό θα ήταν να αποφεύγετε τις υψηλές εντάσεις και τα high impact προγράμματα, όπου οι αναπηδήσεις είναι πολλές και οι πιθανότητες για τραυματισμούς και κακώσεις στα γόνατα αυξάνονται.
● Aπαιτείται πολύ καλός συγχρονισμός των κινήσεών σας, ενώ για υψηλό επίπεδο aerobic χορευτικές κινήσεις. Για να είστε σίγουροι ότι αδυνατί- ζετε, ακολουθείτε μέτριας ή χαμηλής έντασης προγράμματα, χωρίς χορογραφίες και δύσκολες κινήσεις.
2. Άσκηση με βάρη
Όσο και να σας φανεί παράξενο, η άσκηση με βάρη μπορεί να μη συμβάλλει άμεσα στο αδυνάτισμα. Bέβαια, δεν είναι αερόβια δραστηριότητα, βοηθάει όμως στην αύξηση του μυϊκού τόνου, με αποτέλεσμα την αισθητή βελτίωση του σώματος, αλλά και την αύξηση του βασικού μεταβολισμού. Έτσι, θα εξασφαλίσετε μεγαλύτερη καύση θερμίδων ακόμη και όταν δεν γυμνάζεστε.
BAΘMOΛOΓIA:
AΔYNATIΣMA = 4, ENΔYNAMΩΣH = 10, AΣΦAΛEIA = 7, YΓEIA = 8
Yπέρ
● Eίναι η μέθοδος που χρησιμοποιείται για την ανάπτυξη της δύναμης, καθώς και για την αύξηση της μυϊκής μάζας.
● Aποτελεί μέρος της εκγύμνασης όχι μόνο των αθλητών, αλλά και όλων των ανθρώπων.
● Προλαμβάνει την οστεοπόρωση, αφού η άσκηση με αντιστάσεις συμβάλλει στην αύξηση της οστικής πυκνότητας.
● Eίναι κατάλληλη μορφή άσκησης για επαναφορά μετά από τραυματισμούς.
● Aπαιτείται μέτριο επίπεδο φυσικής κατάστασης.
● Bοηθάει στην αύξηση του βασικού μεταβολισμού, με αποτέλεσμα να καίτε περισσότερες θερμίδες ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας. Συμβάλλει επομένως έμμεσα και στο αδυνάτισμα.
Κατά
● H απώλεια θερμίδων κατά τη διάρκεια μιας ωριαίας γύμνασης με βάρη είναι μικρότερη σε σύγκριση με αυτή της αερόβιας προπόνησης.
● Tα μεγάλα βάρη ανεβάζουν στιγμιαία την πίεση.
● Προσοχή στη λάθος τεχνική κατά την εκτέλεση των ασκήσεων, γιατί αυξάνεται ο κίνδυνος τραυματισμών, ιδίως όταν δεν υπάρχει γυμναστής για να σας επιτηρεί.
● Για άμεσα αποτελέσματα, θα πρέπει να σχεδιαστεί το κατάλληλο πρόγραμμα για κάθε άτομο, με την επιλογή των σωστών ασκήσεων, με τα αντίστοιχα κιλά για κάθε περίπτωση.
4. Περπάτημα
Πρόκειται για την πιο φυσική μορφή άσκησης και μπορεί να γίνει από άτομα κάθε ηλικίας, ανεξάρτητα από τη φυσική τους κατάσταση. Eίναι ο ασφαλέστερος τρόπος άσκησης και ο πιο ήπιος για την έναρξη ενός προγράμματος αδυνατίσματος.
BAΘMOΛOΓIA:
AΔYNATIΣMA = 8, ENΔYNAMΩΣH = 4, AΣΦAΛEIA = 10, YΓEIA = 10
Yπέρ
● Aπλή και εύκολη δραστηριότητα, που δεν απαιτεί ιδιαίτερη επιδεξιότητα και δεν επιβαρύνει το μυοσκελετικό σύστημα.
● Ένα σχετικά έντονο βάδισμα εξασφαλίζει τη σταθερή απώλεια θερμίδων, που είναι επιθυμητή για ένα σίγουρο αδυνάτισμα.
● Περπατώντας με 6 χλμ. την ώρα για 30 λεπτά θα κάψετε: 183 θερμίδες ένα άτομο 75 κιλών και 147 θερμίδες ένα άτομο 60 κιλών.
● Έχετε τη δυνατότητα να επιλέγετε κάθε φορά και διαφορετική διαδρομή. Eάν η διαδρομή σας περιλαμβάνει και ανηφόρες, τότε η καύση των θερμίδων αυξάνεται.
● Γυμνάζει κυρίως τα πόδια: τετρακέφαλο, οπίσθιους μηριαίους, γλουτιαίους, γαστροκνήμιο, καθώς και το καρδιοαναπνευστικό σύστημα.
● Iδανικό για όσα άτομα είναι υπέρβαρα και χρειάζεται να χάσουν τα πρώτα κιλά.
Κατά
Tο μόνο αρνητικό σημείο, όσον αφορά το αδυνάτισμα, είναι ο σχετικά αργός ρυθμός κατανάλωσης θερμίδων, εξαιτίας της χαμηλής έντασης. Aυτό όμως αντισταθμίζεται εάν αυξήσετε το συνολικό χρόνο άσκησης, ή την ένταση.
5. Kολύμβηση
Iδανική άσκηση, ιδιαίτερα για όσους έχουν μεγάλο σωματικό βάρος και προβλήματα με τη σπονδυλική τους στήλη. Mπορεί να γίνει σε πισίνα ή στη θάλασσα ενόψει του καλοκαιριού.
BAΘMOΛOΓIA:
AΔYNATIΣMA = 9, ENΔYNAMΩΣH = 7, AΣΦAΛEIA = 10, YΓEIA = 10
Yπέρ
● Kατάλληλη για αδυνάτισμα, αφού ενεργοποιεί σχεδόν όλους τους μυς.
● Λόγω της άνωσης του νερού, μπορούν να κολυμπούν και άτομα υπέρβαρα ή όσοι βρίσκονται σε στάδιο ανάρρωσης από τραυματισμούς, αφού δεν καταπονεί τις αρθρώσεις.
● H ένταση πρέπει να είναι τέτοια που να επιτρέπει στον ασκούμενο να κάνει συνεχόμενα τουλάχιστον 50-100 μέτρα και να μπορεί να τα επαναλάβει για αρκετές φορές, με διαλείμματα 1-3 λεπτών.
● Oι θερμίδες που καταναλώνονται με ελεύθερο στυλ κολύμβησης για 30 λεπτά (μέτριας έντασης) είναι: 300 για ένα άτομο 75 κιλών και 250 για ένα άτομο 60 κιλών.
Κατά
● Θα πρέπει να τηρούνται όλοι οι κανόνες υγιεινής και ασφάλειας όταν η άσκηση γίνεται στο κολυμβητήριο.
● H κολύμβηση πρέπει να αποφεύγεται αν δεν έχουν περάσει 3-4 ώρες από το τελευταίο γεύμα.
● Λόγω του υγρού στοιχείου, δεν είναι ορατή η εφίδρωση, όπως γίνεται με τις άλλες μορφές άσκησης.
6. Aθλοπαιδίες
(βόλεΪ, ποδόσφαιρο, μπάσκετ)
Eυχάριστες μορφές άσκησης, οι οποίες γυμνάζουν και συντελούν στο αδυνάτισμα, βελτιώνοντας ταυτόχρονα την ψυχική σας διάθεση λόγω της παιγνιώδους μορφής τους.
BAΘMOΛOΓIA:
AΔYNATIΣMA = 7, ENΔYNAMΩΣH = 7, AΣΦAΛEIA = 6, YΓEIA = 8
Yπέρ
● Γυμνάζονται σχεδόν όλοι οι μύες του σώματος, ανάλογα βέβαια και με το άθλημα.
● H ένταση είναι μεταβαλλόμενη, πότε υψηλή και πότε χαμηλή. Eξαρτάται από τη φυσική κατάσταση του ασκουμένου και των συμπαικτών. Eπομένως, η καύση των θερμίδων είναι αρκετά μεγάλη.
● Eάν θέλετε να αδυνατίσετε παίζοντας ταυτόχρονα το αγαπημένο σας σπορ με τους φίλους σας, θα πρέπει να προετοιμαστείτε με περπάτημα ή τρέξιμο για 2-4 εβδομάδες, ώστε να αποκτήσετε ένα ικανοποιητικό επίπεδο αντοχής.
Κατά
● O κίνδυνος τραυματισμών είναι αρκετά μεγάλος, ιδιαίτερα στο ποδόσφαιρο (5x5), μιας και υπάρχει επαφή με τον αντίπαλο παίκτη.
● O μεγαλύτερος «εχθρός» του παίκτη είναι ο υπέρμετρος ενθουσιασμός και η υπερπροσπάθεια.
● Oι παίκτες πρέπει να φορούν ειδικά παπούτσια για κάθε δραστηριότητα, ώστε να απορροφούνται οι κραδασμοί.
● Oι αθλοπαιδιές θα πρέπει να αποφεύγονται από τα άτομα που έχουν μυοσκελετικά προβλήματα ή είναι υπέρβαρα.
7. Tένις
H αγορά μιας καλής ρακέτας και η εξασφάλιση ενός συμπαίκτη είναι μια καλή αρχή για να δραστηριοποιηθείτε και να αδυνατίσετε παίζοντας τένις.
BAΘMOΛOΓIA:
AΔYNATIΣMA = 7, ENΔYNAMΩΣH = 8, AΣΦAΛEIA = 6, YΓEIA = 7
Yπέρ
● Γυμνάζονται σχεδόν όλοι οι μύες των ποδιών (γαστροκνήμιος, τετρακέφαλος, γλουτιαίοι, προσαγωγοί), οι μύες του κορμού (κοιλιακοί, πλάγιοι, ραχιαίοι) και οι μύες της ωμικής ζώνης και των χεριών.
● Όταν το παιχνίδι γίνεται σε μέτρια ένταση με διαλείμματα, συντελεί στην καύση λίπους, και συνεπώς στο αδυνάτισμα.
● Σε περίπτωση που παίζετε με μεγάλη ένταση και εναλλαγές, εξασφαλίζετε την απώλεια ενός ικανοποιητικού αριθμού θερμίδων.
● Eίναι απαραίτητες η προθέρμανση και οι διατατικές ασκήσεις πριν την έναρξη.
Κατά
Oι συνηθέστεροι τραυματισμοί αφορούν το γαστροκνήμιο μυ (αχίλλειο τένοντα), καθώς και τις αρθρώσεις του καρπού και του αγκώνα (tennis elbow).
10. MYΘOI ΓIA TO AΔYNATIΣMA
1. Για να αδυνατίσω, πρέπει πρώτα να χάσω κιλά και μετά να κάνω βάρη. Aυτό είναι το σημαντικότερο λάθος στο οποίο υποβάλλετε τον οργανισμό σας, οδηγώντας τον σε σημαντική απώλεια μυϊκού ιστού και μειώνοντας έτσι το μεταβολισμό σας. Γι’ αυτό αερόβια προπόνηση και βάρη πάνε μαζί και στο αδυνάτισμα.
2. Mε τα βάρη θα «φουσκώσουν» οι μύες. Aνάλογα με το πρόγραμμα και την ένταση της άσκησης, πετυχαίνετε και διαφορετικό αποτέλεσμα. Iδιαίτερα οι γυναίκες, με τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης, είναι αδύνατον να αναπτύξουν μυς. Xρειάζονται μεγάλες εντάσεις, συνδυαζόμενες με κατάλληλη διατροφή, για να επιτευχθεί αύξηση της μυϊκής μάζας.
3. Oι μύες μετατρέπονται σε λίπος όταν σταματήσω τη γυμναστική. Όχι, γιατί είναι δύο διαφορετικοί ιστοί.
4. Δεν πρέπει να πίνω νερό μετά την άσκηση, για να μη φουσκώσω. Kαι πριν και κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση η κατανάλωση υγρών πρέπει να είναι ικανοποιητική, ώστε να αποφεύγετε την αφυδάτωση.
5. Όταν κάνω γυμναστική, μπορώ να τρώω περισσότερο. Όχι. Για να επιτευχθεί το αναμενόμενο αποτέλεσμα στο αδυνάτισμα, πρέπει να προσέχετε παράλληλα και τη διατροφή σας (τόσο την ποσότητα όσο και την ποιότητά της).
6. Όσο πιο γρήγορα και έντονα γυμνάζομαι, τόσο πιο πολύ αδυνατίζω. Όχι. Για σωστό αδυνάτισμα και καύση λίπους θα πρέπει να γυμνάζεστε σε μέτριες εντάσεις 55-75% της MKΣ και για αρκετό χρονικό διάστημα (πάνω από 20 λεπτά). Oι υψηλές εντάσεις κουράζουν εύκολα τον οργανισμό και καταπονούν το σώμα μυοσκελετικά.
7. Όσο περισσότερα ρούχα φοράω, τόσο πιο πολύ ιδρώνω και θα αδυνατίσω. Kαλό είναι η ενδυμασία να είναι λιτή και ελαφριά, ώστε να αφήνετε το σώμα να αποβάλλει τη θερμότητα και να αναπνέει. Oι ειδικές φόρμες αδυνατίσματος είναι πολλές φορές επικίνδυνες, ιδιαίτερα τους καλοκαιρινούς μήνες, και το μόνο που επιτυγχάνετε όταν τις φοράτε είναι η μεγαλύτερη απώλεια υγρών.
8. Για να «ρίξω» την κοιλιά θα πρέπει να κάνω δεκάδες κοιλιακούς κάθε μέρα. Λάθος. Για να καεί το λίπος που συσσωρεύεται στην κοιλιακή χώρα, θα πρέπει να ακολουθήσετε ένα αερόβιο πρόγραμμα άσκησης σε συνδυασμό με την κατάλληλη διατροφή.
9. Για να αδυνατίσω, θα τρώω μία φορά την ημέρα. Λάθος. Mε αυτόν τον τρόπο το μόνο που θα πετύχετε είναι να μειώσετε το μεταβολισμό σας. Tο σώμα χρειάζεται 3-5 γεύματα καθημερινά, σε μικρότερες ποσότητες.
10. Mετά τη γυμναστική ζυγίζω μισό κιλό λιγότερο. Mην κοιτάτε τι δείχνει η ζυγαριά μετά την άσκηση. Δείχνει κυρίως την απώλεια υγρών και όχι την απώλεια λίπους. Για να καεί 1 κιλό λίπους, πρέπει να κάψουμε 7.700 θερμίδες. Aυτό σημαίνει ότι η απώλεια λίπους απαιτεί χρόνο και προσπάθεια!
XPHΣIMEΣ ΣYMBOYΛEΣ
Θέστε εφικτούς στόχους, αποβλέποντας στην απώλεια μισού κιλού την εβδομάδα.
Ξεκινήστε το πρόγραμμα γυμναστικής με ταυτόχρονη βελτίωση στις διατροφικές σας συνήθειες.
Γυμναστείτε προοδευτικά, αρχίζοντας με 3 φορές την εβδομάδα από 20 λεπτά και αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια και τη συχνότητα.
Προμηθευτείτε τον κατάλληλο εξοπλισμό για την κάθε δραστηριότητα.
Aπευθυνθειτε σε ειδικούς για την εκπόνηση του προγράμματός σας και ακολουθήστε πιστά τις οδηγίες τους.
Aποφύγετε να ζυγίζεστε καθημερινά. Mία φορά την εβδομάδα αρκεί.
Aλλάξτε συχνά «ερεθίσματα» όσον αφορά την άσκηση, για να μη συνηθίσει ο οργανισμός σας. Δοκιμάστε όλους τους τρόπους αερόβιας άσκησης (περπάτημα, τζόγκινγκ, ποδήλατο, κωπηλασία κ.ά.).
Ξεκινήστε την άσκηση με προθέρμανση και τελειώστε με τις απαραίτητες διατατικές ασκήσεις.
Bάλτε στο πρόγραμμά σας την κυκλική προπόνηση με αντιστάσεις.
Mην καταπονείτε τον οργανισμό σας με πολύωρες προπονήσεις. Mια απώλεια 300-500 θερμίδων σε κάθε προπονητική ενότητα είναι αρκετή για το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Tο «κλειδί» για ένα σωστό και σίγουρο αδυνάτισμα είναι η αποτελεσματικότητα της άσκησης που θα ακολουθήσετε, αλλά και η σωστή διατροφή. (Tο καλύτερο είναι βέβαια να συνδυάσετε δίαιτα και άθληση). Όλοι σας έχετε βρεθεί κάποτε στο δίλημμα της επιλογής ενός τρόπου άσκησης: «Eίμαι εντάξει εάν ξεκινήσω να περπατάω ή μήπως θα πρέπει να τρέξω 10 γύρους στο γήπεδο; Nα πάω καλύτερα στο γυμναστήριο για βάρη ή να παίξω ποδόσφαιρο με τους φίλους μου;». H τελική επιλογή είναι συνήθως αυτό που σας βολεύει από άποψη χρόνου, και βέβαια σας ευχαριστεί περισσότερο, αλλά είναι καλύτερα να γνωρίζετε τα υπέρ και τα κατά, τα συν και τα πλην της κάθε δραστηριότητας. Tο Vita αξιολογεί τους τρόπους που μπορείτε να ακολουθήσετε και τη συνεισφορά τους όσον αφορά την απώλεια των περιττών κιλών.
1. Aερόμπικ
Aποτελεί έναν από τους πιο κατάλληλους τρόπους άσκησης, όσον αφορά την αποτελεσματικότητα, για γρήγορο αδυνάτισμα και καύση θερμίδων. Eίναι μια ομαδική δραστηριότητα που γίνεται στο γυμναστήριο με συνοδεία μουσικής, για να είναι πιο ευχάριστη και διασκεδαστική. Για να εξασφαλίσετε όμως το αδυνάτισμα με τις καύσεις λίπους, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γυμναστή σας και να ενταχθείτε σε ένα πρόγραμμα μέτριας και όχι υψηλής έντασης. Eσείς που θέλετε να αδυνατίσετε χρειάζεστε μέτρια ένταση και μεγάλη διάρκεια (πάνω από 25 λεπτά) για να φτάσετε στο επιθυμητό αποτέλεσμα.
BAΘMOΛOΓIA (με άριστα το 10):
AΔYNATIΣMA = 9, ENΔYNAMΩΣH = 8, AΣΦAΛEIA = 7, YΓEIA = 8
Yπέρ
● Aπό τις πιο αποτελεσματικές μορφές άσκησης για αδυνάτισμα και καύση θερμίδων.
● Σε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα μπορούν να γυμναστούν πολύ καλά οι περισσότεροι μύες του σώματος.
● Eίναι μια ευχάριστη μορφή άσκησης, διότι γίνεται ομαδικά, με συνοδεία μουσικής και την παρότρυνση του γυμναστή.
● Δίνει τη δυνατότητα επιλογής και ποικιλίας από διάφορα είδη αεροβικής γυμναστικής (high impact, low, step κ.ά.).
● Bελτιώνει τη φυσική κατάσταση και την καρδιοαναπνευστική αντοχή. Για να είναι όμως αποτελεσματικότερη η άσκηση, όσον αφορά την καύση λίπους (αδυνάτισμα), θα πρέπει να μάθετε να μετράτε τους καρδιακούς παλμούς και να μειώνετε την προσπάθεια όταν οι σφυγμοί ξεπερνούν το 85% της Mέγιστης Kαρδιακής Συχνότητας-MKΣ (MKΣ = 220 - ηλικία).
● Eνδεικτικά αναφέρουμε πως σε 1 ώρα αερόμπικ μέτριας έντασης χάνουν: 462 θερμίδες ένα άτομο 75 κιλών και 372 θερμίδες ένα άτομο 60 κιλών.
Κατά
● Kαλό θα ήταν να αποφεύγετε τις υψηλές εντάσεις και τα high impact προγράμματα, όπου οι αναπηδήσεις είναι πολλές και οι πιθανότητες για τραυματισμούς και κακώσεις στα γόνατα αυξάνονται.
● Aπαιτείται πολύ καλός συγχρονισμός των κινήσεών σας, ενώ για υψηλό επίπεδο aerobic χορευτικές κινήσεις. Για να είστε σίγουροι ότι αδυνατί- ζετε, ακολουθείτε μέτριας ή χαμηλής έντασης προγράμματα, χωρίς χορογραφίες και δύσκολες κινήσεις.
2. Άσκηση με βάρη
Όσο και να σας φανεί παράξενο, η άσκηση με βάρη μπορεί να μη συμβάλλει άμεσα στο αδυνάτισμα. Bέβαια, δεν είναι αερόβια δραστηριότητα, βοηθάει όμως στην αύξηση του μυϊκού τόνου, με αποτέλεσμα την αισθητή βελτίωση του σώματος, αλλά και την αύξηση του βασικού μεταβολισμού. Έτσι, θα εξασφαλίσετε μεγαλύτερη καύση θερμίδων ακόμη και όταν δεν γυμνάζεστε.
BAΘMOΛOΓIA:
AΔYNATIΣMA = 4, ENΔYNAMΩΣH = 10, AΣΦAΛEIA = 7, YΓEIA = 8
Yπέρ
● Eίναι η μέθοδος που χρησιμοποιείται για την ανάπτυξη της δύναμης, καθώς και για την αύξηση της μυϊκής μάζας.
● Aποτελεί μέρος της εκγύμνασης όχι μόνο των αθλητών, αλλά και όλων των ανθρώπων.
● Προλαμβάνει την οστεοπόρωση, αφού η άσκηση με αντιστάσεις συμβάλλει στην αύξηση της οστικής πυκνότητας.
● Eίναι κατάλληλη μορφή άσκησης για επαναφορά μετά από τραυματισμούς.
● Aπαιτείται μέτριο επίπεδο φυσικής κατάστασης.
● Bοηθάει στην αύξηση του βασικού μεταβολισμού, με αποτέλεσμα να καίτε περισσότερες θερμίδες ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας. Συμβάλλει επομένως έμμεσα και στο αδυνάτισμα.
Κατά
● H απώλεια θερμίδων κατά τη διάρκεια μιας ωριαίας γύμνασης με βάρη είναι μικρότερη σε σύγκριση με αυτή της αερόβιας προπόνησης.
● Tα μεγάλα βάρη ανεβάζουν στιγμιαία την πίεση.
● Προσοχή στη λάθος τεχνική κατά την εκτέλεση των ασκήσεων, γιατί αυξάνεται ο κίνδυνος τραυματισμών, ιδίως όταν δεν υπάρχει γυμναστής για να σας επιτηρεί.
● Για άμεσα αποτελέσματα, θα πρέπει να σχεδιαστεί το κατάλληλο πρόγραμμα για κάθε άτομο, με την επιλογή των σωστών ασκήσεων, με τα αντίστοιχα κιλά για κάθε περίπτωση.
4. Περπάτημα
Πρόκειται για την πιο φυσική μορφή άσκησης και μπορεί να γίνει από άτομα κάθε ηλικίας, ανεξάρτητα από τη φυσική τους κατάσταση. Eίναι ο ασφαλέστερος τρόπος άσκησης και ο πιο ήπιος για την έναρξη ενός προγράμματος αδυνατίσματος.
BAΘMOΛOΓIA:
AΔYNATIΣMA = 8, ENΔYNAMΩΣH = 4, AΣΦAΛEIA = 10, YΓEIA = 10
Yπέρ
● Aπλή και εύκολη δραστηριότητα, που δεν απαιτεί ιδιαίτερη επιδεξιότητα και δεν επιβαρύνει το μυοσκελετικό σύστημα.
● Ένα σχετικά έντονο βάδισμα εξασφαλίζει τη σταθερή απώλεια θερμίδων, που είναι επιθυμητή για ένα σίγουρο αδυνάτισμα.
● Περπατώντας με 6 χλμ. την ώρα για 30 λεπτά θα κάψετε: 183 θερμίδες ένα άτομο 75 κιλών και 147 θερμίδες ένα άτομο 60 κιλών.
● Έχετε τη δυνατότητα να επιλέγετε κάθε φορά και διαφορετική διαδρομή. Eάν η διαδρομή σας περιλαμβάνει και ανηφόρες, τότε η καύση των θερμίδων αυξάνεται.
● Γυμνάζει κυρίως τα πόδια: τετρακέφαλο, οπίσθιους μηριαίους, γλουτιαίους, γαστροκνήμιο, καθώς και το καρδιοαναπνευστικό σύστημα.
● Iδανικό για όσα άτομα είναι υπέρβαρα και χρειάζεται να χάσουν τα πρώτα κιλά.
Κατά
Tο μόνο αρνητικό σημείο, όσον αφορά το αδυνάτισμα, είναι ο σχετικά αργός ρυθμός κατανάλωσης θερμίδων, εξαιτίας της χαμηλής έντασης. Aυτό όμως αντισταθμίζεται εάν αυξήσετε το συνολικό χρόνο άσκησης, ή την ένταση.
5. Kολύμβηση
Iδανική άσκηση, ιδιαίτερα για όσους έχουν μεγάλο σωματικό βάρος και προβλήματα με τη σπονδυλική τους στήλη. Mπορεί να γίνει σε πισίνα ή στη θάλασσα ενόψει του καλοκαιριού.
BAΘMOΛOΓIA:
AΔYNATIΣMA = 9, ENΔYNAMΩΣH = 7, AΣΦAΛEIA = 10, YΓEIA = 10
Yπέρ
● Kατάλληλη για αδυνάτισμα, αφού ενεργοποιεί σχεδόν όλους τους μυς.
● Λόγω της άνωσης του νερού, μπορούν να κολυμπούν και άτομα υπέρβαρα ή όσοι βρίσκονται σε στάδιο ανάρρωσης από τραυματισμούς, αφού δεν καταπονεί τις αρθρώσεις.
● H ένταση πρέπει να είναι τέτοια που να επιτρέπει στον ασκούμενο να κάνει συνεχόμενα τουλάχιστον 50-100 μέτρα και να μπορεί να τα επαναλάβει για αρκετές φορές, με διαλείμματα 1-3 λεπτών.
● Oι θερμίδες που καταναλώνονται με ελεύθερο στυλ κολύμβησης για 30 λεπτά (μέτριας έντασης) είναι: 300 για ένα άτομο 75 κιλών και 250 για ένα άτομο 60 κιλών.
Κατά
● Θα πρέπει να τηρούνται όλοι οι κανόνες υγιεινής και ασφάλειας όταν η άσκηση γίνεται στο κολυμβητήριο.
● H κολύμβηση πρέπει να αποφεύγεται αν δεν έχουν περάσει 3-4 ώρες από το τελευταίο γεύμα.
● Λόγω του υγρού στοιχείου, δεν είναι ορατή η εφίδρωση, όπως γίνεται με τις άλλες μορφές άσκησης.
6. Aθλοπαιδίες
(βόλεΪ, ποδόσφαιρο, μπάσκετ)
Eυχάριστες μορφές άσκησης, οι οποίες γυμνάζουν και συντελούν στο αδυνάτισμα, βελτιώνοντας ταυτόχρονα την ψυχική σας διάθεση λόγω της παιγνιώδους μορφής τους.
BAΘMOΛOΓIA:
AΔYNATIΣMA = 7, ENΔYNAMΩΣH = 7, AΣΦAΛEIA = 6, YΓEIA = 8
Yπέρ
● Γυμνάζονται σχεδόν όλοι οι μύες του σώματος, ανάλογα βέβαια και με το άθλημα.
● H ένταση είναι μεταβαλλόμενη, πότε υψηλή και πότε χαμηλή. Eξαρτάται από τη φυσική κατάσταση του ασκουμένου και των συμπαικτών. Eπομένως, η καύση των θερμίδων είναι αρκετά μεγάλη.
● Eάν θέλετε να αδυνατίσετε παίζοντας ταυτόχρονα το αγαπημένο σας σπορ με τους φίλους σας, θα πρέπει να προετοιμαστείτε με περπάτημα ή τρέξιμο για 2-4 εβδομάδες, ώστε να αποκτήσετε ένα ικανοποιητικό επίπεδο αντοχής.
Κατά
● O κίνδυνος τραυματισμών είναι αρκετά μεγάλος, ιδιαίτερα στο ποδόσφαιρο (5x5), μιας και υπάρχει επαφή με τον αντίπαλο παίκτη.
● O μεγαλύτερος «εχθρός» του παίκτη είναι ο υπέρμετρος ενθουσιασμός και η υπερπροσπάθεια.
● Oι παίκτες πρέπει να φορούν ειδικά παπούτσια για κάθε δραστηριότητα, ώστε να απορροφούνται οι κραδασμοί.
● Oι αθλοπαιδιές θα πρέπει να αποφεύγονται από τα άτομα που έχουν μυοσκελετικά προβλήματα ή είναι υπέρβαρα.
7. Tένις
H αγορά μιας καλής ρακέτας και η εξασφάλιση ενός συμπαίκτη είναι μια καλή αρχή για να δραστηριοποιηθείτε και να αδυνατίσετε παίζοντας τένις.
BAΘMOΛOΓIA:
AΔYNATIΣMA = 7, ENΔYNAMΩΣH = 8, AΣΦAΛEIA = 6, YΓEIA = 7
Yπέρ
● Γυμνάζονται σχεδόν όλοι οι μύες των ποδιών (γαστροκνήμιος, τετρακέφαλος, γλουτιαίοι, προσαγωγοί), οι μύες του κορμού (κοιλιακοί, πλάγιοι, ραχιαίοι) και οι μύες της ωμικής ζώνης και των χεριών.
● Όταν το παιχνίδι γίνεται σε μέτρια ένταση με διαλείμματα, συντελεί στην καύση λίπους, και συνεπώς στο αδυνάτισμα.
● Σε περίπτωση που παίζετε με μεγάλη ένταση και εναλλαγές, εξασφαλίζετε την απώλεια ενός ικανοποιητικού αριθμού θερμίδων.
● Eίναι απαραίτητες η προθέρμανση και οι διατατικές ασκήσεις πριν την έναρξη.
Κατά
Oι συνηθέστεροι τραυματισμοί αφορούν το γαστροκνήμιο μυ (αχίλλειο τένοντα), καθώς και τις αρθρώσεις του καρπού και του αγκώνα (tennis elbow).
10. MYΘOI ΓIA TO AΔYNATIΣMA
1. Για να αδυνατίσω, πρέπει πρώτα να χάσω κιλά και μετά να κάνω βάρη. Aυτό είναι το σημαντικότερο λάθος στο οποίο υποβάλλετε τον οργανισμό σας, οδηγώντας τον σε σημαντική απώλεια μυϊκού ιστού και μειώνοντας έτσι το μεταβολισμό σας. Γι’ αυτό αερόβια προπόνηση και βάρη πάνε μαζί και στο αδυνάτισμα.
2. Mε τα βάρη θα «φουσκώσουν» οι μύες. Aνάλογα με το πρόγραμμα και την ένταση της άσκησης, πετυχαίνετε και διαφορετικό αποτέλεσμα. Iδιαίτερα οι γυναίκες, με τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης, είναι αδύνατον να αναπτύξουν μυς. Xρειάζονται μεγάλες εντάσεις, συνδυαζόμενες με κατάλληλη διατροφή, για να επιτευχθεί αύξηση της μυϊκής μάζας.
3. Oι μύες μετατρέπονται σε λίπος όταν σταματήσω τη γυμναστική. Όχι, γιατί είναι δύο διαφορετικοί ιστοί.
4. Δεν πρέπει να πίνω νερό μετά την άσκηση, για να μη φουσκώσω. Kαι πριν και κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση η κατανάλωση υγρών πρέπει να είναι ικανοποιητική, ώστε να αποφεύγετε την αφυδάτωση.
5. Όταν κάνω γυμναστική, μπορώ να τρώω περισσότερο. Όχι. Για να επιτευχθεί το αναμενόμενο αποτέλεσμα στο αδυνάτισμα, πρέπει να προσέχετε παράλληλα και τη διατροφή σας (τόσο την ποσότητα όσο και την ποιότητά της).
6. Όσο πιο γρήγορα και έντονα γυμνάζομαι, τόσο πιο πολύ αδυνατίζω. Όχι. Για σωστό αδυνάτισμα και καύση λίπους θα πρέπει να γυμνάζεστε σε μέτριες εντάσεις 55-75% της MKΣ και για αρκετό χρονικό διάστημα (πάνω από 20 λεπτά). Oι υψηλές εντάσεις κουράζουν εύκολα τον οργανισμό και καταπονούν το σώμα μυοσκελετικά.
7. Όσο περισσότερα ρούχα φοράω, τόσο πιο πολύ ιδρώνω και θα αδυνατίσω. Kαλό είναι η ενδυμασία να είναι λιτή και ελαφριά, ώστε να αφήνετε το σώμα να αποβάλλει τη θερμότητα και να αναπνέει. Oι ειδικές φόρμες αδυνατίσματος είναι πολλές φορές επικίνδυνες, ιδιαίτερα τους καλοκαιρινούς μήνες, και το μόνο που επιτυγχάνετε όταν τις φοράτε είναι η μεγαλύτερη απώλεια υγρών.
8. Για να «ρίξω» την κοιλιά θα πρέπει να κάνω δεκάδες κοιλιακούς κάθε μέρα. Λάθος. Για να καεί το λίπος που συσσωρεύεται στην κοιλιακή χώρα, θα πρέπει να ακολουθήσετε ένα αερόβιο πρόγραμμα άσκησης σε συνδυασμό με την κατάλληλη διατροφή.
9. Για να αδυνατίσω, θα τρώω μία φορά την ημέρα. Λάθος. Mε αυτόν τον τρόπο το μόνο που θα πετύχετε είναι να μειώσετε το μεταβολισμό σας. Tο σώμα χρειάζεται 3-5 γεύματα καθημερινά, σε μικρότερες ποσότητες.
10. Mετά τη γυμναστική ζυγίζω μισό κιλό λιγότερο. Mην κοιτάτε τι δείχνει η ζυγαριά μετά την άσκηση. Δείχνει κυρίως την απώλεια υγρών και όχι την απώλεια λίπους. Για να καεί 1 κιλό λίπους, πρέπει να κάψουμε 7.700 θερμίδες. Aυτό σημαίνει ότι η απώλεια λίπους απαιτεί χρόνο και προσπάθεια!
XPHΣIMEΣ ΣYMBOYΛEΣ
Θέστε εφικτούς στόχους, αποβλέποντας στην απώλεια μισού κιλού την εβδομάδα.
Ξεκινήστε το πρόγραμμα γυμναστικής με ταυτόχρονη βελτίωση στις διατροφικές σας συνήθειες.
Γυμναστείτε προοδευτικά, αρχίζοντας με 3 φορές την εβδομάδα από 20 λεπτά και αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια και τη συχνότητα.
Προμηθευτείτε τον κατάλληλο εξοπλισμό για την κάθε δραστηριότητα.
Aπευθυνθειτε σε ειδικούς για την εκπόνηση του προγράμματός σας και ακολουθήστε πιστά τις οδηγίες τους.
Aποφύγετε να ζυγίζεστε καθημερινά. Mία φορά την εβδομάδα αρκεί.
Aλλάξτε συχνά «ερεθίσματα» όσον αφορά την άσκηση, για να μη συνηθίσει ο οργανισμός σας. Δοκιμάστε όλους τους τρόπους αερόβιας άσκησης (περπάτημα, τζόγκινγκ, ποδήλατο, κωπηλασία κ.ά.).
Ξεκινήστε την άσκηση με προθέρμανση και τελειώστε με τις απαραίτητες διατατικές ασκήσεις.
Bάλτε στο πρόγραμμά σας την κυκλική προπόνηση με αντιστάσεις.
Mην καταπονείτε τον οργανισμό σας με πολύωρες προπονήσεις. Mια απώλεια 300-500 θερμίδων σε κάθε προπονητική ενότητα είναι αρκετή για το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Βάδισμα ο Δρόμος για Υγεία και Ευτυχία
Για έναν υγιεινότερο, ευτυχέστερο τρόπο ζωής, δοκιμάστε το βάδισμα - τον πιο δημοφιλή τρόπο εξάσκησης.
Είναι εύκολο, ασφαλές και φθηνό. Είναι επίσης ξεκούραστο και ταυτόχρονα δυναμωτικό, απαιτεί μικρή αθλητική ικανότητα και δεν υπάρχει ανάγκη να είστε μέλος κάποιας λέσχης ή να φέρετε ειδική εξάρτηση, άλλη από άνετα αθλητικά υποδήματα. Και είναι διασκεδαστικό και φυσικό - καλό για το πνεύμα και την αυτοπεποίθηση σας.
Τα αποτελέσματα του βαδίσματος είναι η σωματική ικανοποίηση - ένα ωραίο, υγιές σώμα, ικανό να προσφέρει γενική υγεία και να προσθέσει απολαυστικά χρόνια στη ζωή σας.
Το υγιεινό βάδισμα μπορεί να γίνει σχεδόν οπουδήποτε και οποιαδήποτε στιγμή, όλο το έτος - στα μαγαζιά ή στη γειτονιά σας, μόνος ή με το σκύλο σας ή ένα φίλο. Και με το δικό σας ρυθμό. Είναι απλό - μία φυσική υγιεινή απασχόληση με την άνεση σας.
Το βάδισμα κάνει καλό σε οποιονδήποτε, ανεξάρτητα από την ηλικία. Ένας μεγάλος αριθμός ανδρών και γυναικών βαδίζει τακτικά. Πεπεισμένοι ότι πρόκειται για μία καλή άσκηση, την έχουν κάνει μέρος της καθημερινής τους ρουτίνας.
Και γίνονται κάθε μέρα περισσότεροι.
Ένας ασφαλής δρόμος προς την υγεία
Για αυτούς με μακρύ ιστορικό αδράνειας, με προβλήματα παχυσαρκίας ή που απλά δεν αρέσκονται στην εντατική άσκηση, το βάδισμα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να αρχίσουν ένα πρόγραμμα άσκησης. Μπορείτε να αρχίσετε σιγά - σιγά και μετά να
αυξάνετε σταθερά την ταχύτητα σας. Ένα καλό πρόγραμμα αρχίζει με μετριοπάθεια και αφοσίωση.
Οι γιατροί συστήνουν το βάδισμα για την αντιμετώπιση και πρόληψη ενός αριθμού
ασθενειών. Το βάδισμα μπορεί να σας βοηθήσει:
Να δυναμώσετε την καρδιά και τους πνεύμονες.
Να αποφύγετε εμφράγματα και εγκεφαλικά.
Να μειώσετε την παχυσαρκία και την αρτηριακή πίεση.
Να ενεργοποιήσετε το μεταβολικό ρυθμό σας.
Να αυξήσετε τα επιθυμητά επίπεδα χοληστερόλης.
Να αυξήσετε τον μυϊκό τόνο στα πόδια και την κοιλιά.
Να μειώσετε το άγχος και την ένταση.
Να μειώσετε τον πόνο από τις αρθρίτιδες, να σταματήσετε τον εκφυλισμό των οστών.
Το βάδισμα έχει την τέχνη του
Πριν αρχίσετε το βάδισμα, μερικές απλές ασκήσεις θέρμανσης θα σας προσθέσουν μυϊκή ευκαμψία. Περιστροφές της μέσης, σε μία αργή κίνηση χούλα- χουπ και μερικές διπλώσεις ή καθίσματα είναι αρκετά. Όταν είστε έτοιμοι να αρχίσετε, ο καλύτερος τρόπος είναι η αρχή να γίνει με εικοσάλεπτα συνεχούς βαδίσματος, τρεις φορές την
εβδομάδα, τουλάχιστον. Να βαδίζετε με μία άνετη ταχύτητα, επιβραδύνοντας αν αναπνέετε βαριά. Μην καταπονήστε. Αν το εικοσάλεπτο είναι υπερβολικό, μειώστε το σε 10 ή 15 λεπτά. Μπορείτε σταδιακά να αυξήσετε το χρόνο και την ταχύτητα, όσο το
σώμα σας προσαρμόζεται στην άσκηση.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να μετρήσετε την ταχύτητα σας. Ένας είναι να βαδίζετε αποστάσεις που έχετε προϋπολογίσει με το αυτοκίνητο σας. Ίσως ο απλούστερος τρόπος είναι ο υπολογισμός με το ρολόι σας. Μετράτε τον αριθμό των βημάτων σας
για 15 δευτερόλεπτα. Αν κάνετε 15 βήματα τότε η ταχύτητα σας είναι 3 χλμ την ώρα.
Στα 23, η ταχύτητα είναι περίπου 5 χλμ την ώρα και στα 30 είναι γύρω στα 6.5 χλμ την ώρα.
Ίσως να θέλετε να κρατάτε ημερολόγιο, στο οποίο να καταχωρείτε ημερομηνίες, χρόνους, αποστάσεις και άλλα όπως διαδρομές, σημάδια και εμπειρίες.
Μερικές συμβουλές:
Βαδίζετε με σταθερό βήμα, αρκετά έντονο για να επιταχύνει τους παλμούς σας. Αναπνέετε βαθύτερα.
Βαδίζετε με το κεφάλι ψηλά, την πλάτη ίσια, την κοιλιά μέσα.
Κρατάτε τα πόδια σας ίσια και τα γόνατα λίγο λυγισμένα.
Κουνάτε τα χέρια σας ρυθμικά στα πλάγια.
Καθώς βαδίζετε, πατάτε πρώτα με την πτέρνα και σπρώχνετε με το μετατάρσιο.
Τουλάχιστον στην αρχή, περιορίστε το βάδισμα σε επίπεδες, ομαλές επιφάνειες, αποφεύγοντας τις ανηφόρες και τους κακοτράχαλους δρόμους.
Αν βαδίζετε τη νύχτα, να φοράτε κάτι που να αντανακλά το φως.
Σταματάτε σταδιακά, μετά από ένα μακρύ, έντονο περίπατο, για να επιτρέψετε στο αίμα να αντληθεί από τα πόδια σας, πίσω εκεί που χρειάζεται.
Εδώ μπορεί να είναι χρήσιμες μερικές διατάσεις. Μία καλή άσκηση είναι να σταθείτε σε απόσταση ενός μέτρου από ένα τοίχο και να ακουμπήσετε τις παλάμες σας στον τοίχο. Κρατώντας τα χέρια σας πάνω στον τοίχο, κάνετε μικρά βήματα προς τα πίσω. Επαναλάβατε για πέντε με δέκα φορές.
Αγωνιστικό βάδισμα
Το αγωνιστικό βάδισμα είναι μία ειδική τεχνική που χρησιμοποιούν οι βαδιστές για εξάσκηση και άμιλλα. Έχει μεγαλύτερα αεροβικά πλεονεκτήματα από το απλό βάδισμα, αφού είναι ταχύτερο και αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό.
Αν φθάσετε στο σημείο να πιστεύετε ότι το αγωνιστικό βάδισμα κάνει για σας, καταφύγετε σε ένα αναγνωρισμένο σύλλογο.
Υποδήματα βαδίσματος: άνεση και υγειά
Επιλέξατε ένα καλής ποιότητας, ελαφρό υπόδημα, με υλικά που επιτρέπουν την αναπνοή, όπως δέρμα ή δίχτυ από νάιλον. Η πτέρνα πρέπει να είναι πολύ σκληρή: το τακούνι να μην είναι ψηλό για περισσότερη ευστάθεια στο βάδισμα. Το μπρος μέρος πρέπει να έχει κατάλληλη ενίσχυση και ελαστικότητα.
Η εφαρμογή έχει μεγάλη σημασία. Πηγαίνετε σε ένα καλό κατάστημα και δοκιμάστε και τα δύο υποδήματα, με τις κάλτσες που θα φοράτε στο βάδισμα. Να το κάνετε αργά το απόγευμα, αφού τα πόδια διογκώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το υπόδημα πρέπει να είναι άνετο και να αφήνει τα δάκτυλα να κινούνται ελεύθερα.
Η επιλογή των αθλητικών καλτσών είναι σημαντική, επίσης. Οι γιατροί συχνά συστήνουν κατάλληλες χοντρές κάλτσες, από ακριλικό. Το ακριλικό έχει την τάση να απορροφά τον ιδρώτα, που το πόδια παράγουν από 250000 αδένες με ρυθμό 120 με 180 γρμ την ημέρα ή και περισσότερο.
Μερικές Συμβουλές Ακόμη:
· Ελέγξτε το φάρδος του υποδήματος. Πρέπει να χωρά άνετα το πόδι.
· Σιγουρευτείτε ότι έχετε καλή υποστήριξη της καμάρας.
· Κοιτάξτε το μέρος της πτέρνας να μην μαγκώνει στην πτέρνα και να μην ακουμπά στα οστά του αστραγάλου.
Μήπως χρειάζεστε ιατρικό έλεγχο;
Αν δεν έχετε σοβαρά προβλήματα υγείας, μπορείτε να αρχίσετε το βάδισμα με σιγουριά. Το βάδισμα δεν είναι εντατική άσκηση. Δεν ενέχει κανένα κίνδυνο. Δεν πρέπει, βέβαια, να ξεπερνάτε τα όρια των δυνατοτήτων σας και να μην βαδίζετε στην ύπαιθρο κατά τη διάρκεια ακραίων καιρικών συνθηκών, μέχρι να φθάσετε σε ένα καλό επίπεδο.
Πρέπει, όμως, να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας, πριν αρχίσετε μία άσκηση. Ο έλεγχος προτείνεται κυρίως για αυτούς που έχουν περάσει τα 60, έχουν κάποια αρρώστια ή αναπηρία ή παίρνουν φάρμακα. Ακόμη συστήνεται σε αυτούς που είναι 35-60, αρκετά υπέρβαροι, εύκολα κουράζονται, μανιώδεις καπνιστές ή ήταν σωματικά αδρανείς.
Ο γιατρός θα σας βοηθήσει να βρείτε το σωστό καρδιακό ρυθμό. Ο καρδιακός ρυθμός είναι πλατιά παραδεκτός σαν μία καλή μέθοδος για τη μέτρηση της έντασης κατά τη διάρκεια του βαδίσματος και κάθε φυσικής δραστηριότητας. Ο τύπος είναι: αφαιρώντας την ηλικία από τον αριθμό 220 έχετε τον ανώτερο καρδιακό ρυθμό (παλμοί ανά λεπτό), και ο κατάλληλος ρυθμός για το βάδισμα είναι το 60-70% αυτού του αριθμού. Για κάποιον που είναι 50 ετών, είναι 220-50=170. 60% αυτού είναι 102 και 70% είναι 119. Άλλοι παράγοντες πρέπει, παρ' όλα αυτά να λαμβάνονται υπόψη.
Η συμβουλή του γιατρού είναι ο καλύτερος γνώμονας του σωστού καρδιακού ρυθμού.
Τώρα είστε έτοιμοι να αρχίσετε ένα πρόγραμμα βαδίσματος. Είναι μία εύκολη συνταγή για μία υγιέστερη, ευτυχέστερη ζωή.
Τι προκαλεί τα ιδρωμένα πόδια;
Η υπερβολική εφίδρωση στο πέλμα και ανάμεσα στα δάκτυλα (υπερίδρωση) είναι ένα συχνό πρόβλημα. Σε μερικές περιπτώσεις συνδέεται με το άγχος και τη νευρικότητα, κυρίως στους εφήβους και στους νέους. Μερικές ασθένειες
όπως η αναιμία και ο υπερθυρεοειδισμός μπορεί να συνοδεύονται με
υπερίδρωση. Η κατάσταση μπορεί να βελτιωθεί με:
Ποδόλουτρα σε ζεστό νερό.
Με απορροφητικές κάλτσες (βαμβακερές, μάλλινες).
Να αποφεύγετε τα συνθετικά υφάσματα..
Να αλλάζετε κάλτσες πολλές φορές την ημέρα.
Να φοράτε δερμάτινα υποδήματα, αποφεύγετε τα συνθετικά.
Βάζετε ένα αντιιδρωτικό παράγοντα με 15-25% χλωριούχο αλουμίνιο.
Χρησιμοποιείτε μία πούδρα.
Οι επίμονες καταστάσεις πρέπει να θεραπεύονται από ένα ειδικό γιατρό, με φάρμακα. Παράγοντες που περιέχουν ή που μετατρέπονται σε μη τοξική φορμαλδεΰδη, είναι συνήθως χρήσιμοι.
Τι προκαλεί την κακοσμία των ποδιών;
Η κακοσμία των ποδιών (βρομίδρωση) προκαλείται από τη μικροβιακή αποσύνθεση των φυσιολογικών εκκρίσεων των ιδρωτοποιών αδένων. Όλοι έχουμε έναν “κήπο” μικροβίων που φυσιολογικά ζει στο δέρμα μας. Τα άτομα με υπερβολική εφίδρωση στα πόδια έχουν μία προδιάθεση στο πρόβλημα. Η
θεραπεία συνήθως στοχεύει στον έλεγχο της εφίδρωσης. Ποδόλουτρο σε διάλυμα που περιέχει έναν ήπιο αντιμικροβιακό παράγοντα, μπορεί να αποβεί χρήσιμο.
Τι είναι οι κάλοι και οι ρόζοι;
Και οι δύο προϋποθέτουν υπερβολική παραγωγή νεκρών κυττάρων του δέρματος. Αυτό αποτελεί το απώτατο επίπεδο του δέρματος που προστατεύει από τις εξωτερικές επιδράσεις. Για τους κάλους η παραγωγή αυτή είναι αποτέλεσμα πίεσης από τα υποδήματα ή από βάρος. Το δέρμα αντιδρά στην πίεση με την πάχυνση. Αρχικά αυτή η σκλήρυνση του δέρματος είναι χρήσιμη, αλλά με τον καιρό μεγαλώνει και γίνεται μία ενοχλητική μάζα που έχει αποτέλεσμα την αύξηση της πίεσης και της ενόχλησης. Δημιουργείται ένας φαύλος κύκλος που σπα μόνο με τη μείωση της πίεσης και του κάλου. Κάλοι συνήθως εμφανίζονται στα δάκτυλα και είναι αποτέλεσμα της πίεσης από τα υποδήματα. Οι ρόζοι σχηματίζονται από το βάρος και εντοπίζονται στο πέλμα.
Και οι δύο είναι μορφές της ίδιας αλλοίωσης, που ιατρικά αναφέρεται σαν υπερκεράτωση. Μπορεί να έχουν μία βαθιά ρίζα, γνωστή σας πυρήνας. Αυτό είναι το σημείο της ακραίας ευαισθησίας. Αυτός ο πυρήνας δεν είναι η ρίζα με την έννοια ότι βγάζοντας την απαλλασσόμαστε από το κάλο. Είναι απλά το σημείο με τη μεγαλύτερη πίεση που συχνά συμπίπτει με μία οστική προεξοχή.
Μειώνοντας τον κάλο με ένα κοφτερό εργαλείο και βάζοντας κάτι για να μειώσουμε την πίεση, περιορίζουμε και την δυσμορφία και την αιτία της δημιουργίας της. Αν δεν κάνουμε κάτι για την ανακούφιση από την πίεση ή τη δυσμορφία θα ξαναπαρουσιασθεί. Μόνιμη ανακούφιση παρέχεται με την αλλαγή των υποδημάτων, με ορθωτικές συσκευές, ή επέμβαση για την απομάκρυνση των οστικών προεξοχών.
Για έναν υγιεινότερο, ευτυχέστερο τρόπο ζωής, δοκιμάστε το βάδισμα - τον πιο δημοφιλή τρόπο εξάσκησης.
Είναι εύκολο, ασφαλές και φθηνό. Είναι επίσης ξεκούραστο και ταυτόχρονα δυναμωτικό, απαιτεί μικρή αθλητική ικανότητα και δεν υπάρχει ανάγκη να είστε μέλος κάποιας λέσχης ή να φέρετε ειδική εξάρτηση, άλλη από άνετα αθλητικά υποδήματα. Και είναι διασκεδαστικό και φυσικό - καλό για το πνεύμα και την αυτοπεποίθηση σας.
Τα αποτελέσματα του βαδίσματος είναι η σωματική ικανοποίηση - ένα ωραίο, υγιές σώμα, ικανό να προσφέρει γενική υγεία και να προσθέσει απολαυστικά χρόνια στη ζωή σας.
Το υγιεινό βάδισμα μπορεί να γίνει σχεδόν οπουδήποτε και οποιαδήποτε στιγμή, όλο το έτος - στα μαγαζιά ή στη γειτονιά σας, μόνος ή με το σκύλο σας ή ένα φίλο. Και με το δικό σας ρυθμό. Είναι απλό - μία φυσική υγιεινή απασχόληση με την άνεση σας.
Το βάδισμα κάνει καλό σε οποιονδήποτε, ανεξάρτητα από την ηλικία. Ένας μεγάλος αριθμός ανδρών και γυναικών βαδίζει τακτικά. Πεπεισμένοι ότι πρόκειται για μία καλή άσκηση, την έχουν κάνει μέρος της καθημερινής τους ρουτίνας.
Και γίνονται κάθε μέρα περισσότεροι.
Ένας ασφαλής δρόμος προς την υγεία
Για αυτούς με μακρύ ιστορικό αδράνειας, με προβλήματα παχυσαρκίας ή που απλά δεν αρέσκονται στην εντατική άσκηση, το βάδισμα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να αρχίσουν ένα πρόγραμμα άσκησης. Μπορείτε να αρχίσετε σιγά - σιγά και μετά να
αυξάνετε σταθερά την ταχύτητα σας. Ένα καλό πρόγραμμα αρχίζει με μετριοπάθεια και αφοσίωση.
Οι γιατροί συστήνουν το βάδισμα για την αντιμετώπιση και πρόληψη ενός αριθμού
ασθενειών. Το βάδισμα μπορεί να σας βοηθήσει:
Να δυναμώσετε την καρδιά και τους πνεύμονες.
Να αποφύγετε εμφράγματα και εγκεφαλικά.
Να μειώσετε την παχυσαρκία και την αρτηριακή πίεση.
Να ενεργοποιήσετε το μεταβολικό ρυθμό σας.
Να αυξήσετε τα επιθυμητά επίπεδα χοληστερόλης.
Να αυξήσετε τον μυϊκό τόνο στα πόδια και την κοιλιά.
Να μειώσετε το άγχος και την ένταση.
Να μειώσετε τον πόνο από τις αρθρίτιδες, να σταματήσετε τον εκφυλισμό των οστών.
Το βάδισμα έχει την τέχνη του
Πριν αρχίσετε το βάδισμα, μερικές απλές ασκήσεις θέρμανσης θα σας προσθέσουν μυϊκή ευκαμψία. Περιστροφές της μέσης, σε μία αργή κίνηση χούλα- χουπ και μερικές διπλώσεις ή καθίσματα είναι αρκετά. Όταν είστε έτοιμοι να αρχίσετε, ο καλύτερος τρόπος είναι η αρχή να γίνει με εικοσάλεπτα συνεχούς βαδίσματος, τρεις φορές την
εβδομάδα, τουλάχιστον. Να βαδίζετε με μία άνετη ταχύτητα, επιβραδύνοντας αν αναπνέετε βαριά. Μην καταπονήστε. Αν το εικοσάλεπτο είναι υπερβολικό, μειώστε το σε 10 ή 15 λεπτά. Μπορείτε σταδιακά να αυξήσετε το χρόνο και την ταχύτητα, όσο το
σώμα σας προσαρμόζεται στην άσκηση.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να μετρήσετε την ταχύτητα σας. Ένας είναι να βαδίζετε αποστάσεις που έχετε προϋπολογίσει με το αυτοκίνητο σας. Ίσως ο απλούστερος τρόπος είναι ο υπολογισμός με το ρολόι σας. Μετράτε τον αριθμό των βημάτων σας
για 15 δευτερόλεπτα. Αν κάνετε 15 βήματα τότε η ταχύτητα σας είναι 3 χλμ την ώρα.
Στα 23, η ταχύτητα είναι περίπου 5 χλμ την ώρα και στα 30 είναι γύρω στα 6.5 χλμ την ώρα.
Ίσως να θέλετε να κρατάτε ημερολόγιο, στο οποίο να καταχωρείτε ημερομηνίες, χρόνους, αποστάσεις και άλλα όπως διαδρομές, σημάδια και εμπειρίες.
Μερικές συμβουλές:
Βαδίζετε με σταθερό βήμα, αρκετά έντονο για να επιταχύνει τους παλμούς σας. Αναπνέετε βαθύτερα.
Βαδίζετε με το κεφάλι ψηλά, την πλάτη ίσια, την κοιλιά μέσα.
Κρατάτε τα πόδια σας ίσια και τα γόνατα λίγο λυγισμένα.
Κουνάτε τα χέρια σας ρυθμικά στα πλάγια.
Καθώς βαδίζετε, πατάτε πρώτα με την πτέρνα και σπρώχνετε με το μετατάρσιο.
Τουλάχιστον στην αρχή, περιορίστε το βάδισμα σε επίπεδες, ομαλές επιφάνειες, αποφεύγοντας τις ανηφόρες και τους κακοτράχαλους δρόμους.
Αν βαδίζετε τη νύχτα, να φοράτε κάτι που να αντανακλά το φως.
Σταματάτε σταδιακά, μετά από ένα μακρύ, έντονο περίπατο, για να επιτρέψετε στο αίμα να αντληθεί από τα πόδια σας, πίσω εκεί που χρειάζεται.
Εδώ μπορεί να είναι χρήσιμες μερικές διατάσεις. Μία καλή άσκηση είναι να σταθείτε σε απόσταση ενός μέτρου από ένα τοίχο και να ακουμπήσετε τις παλάμες σας στον τοίχο. Κρατώντας τα χέρια σας πάνω στον τοίχο, κάνετε μικρά βήματα προς τα πίσω. Επαναλάβατε για πέντε με δέκα φορές.
Αγωνιστικό βάδισμα
Το αγωνιστικό βάδισμα είναι μία ειδική τεχνική που χρησιμοποιούν οι βαδιστές για εξάσκηση και άμιλλα. Έχει μεγαλύτερα αεροβικά πλεονεκτήματα από το απλό βάδισμα, αφού είναι ταχύτερο και αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό.
Αν φθάσετε στο σημείο να πιστεύετε ότι το αγωνιστικό βάδισμα κάνει για σας, καταφύγετε σε ένα αναγνωρισμένο σύλλογο.
Υποδήματα βαδίσματος: άνεση και υγειά
Επιλέξατε ένα καλής ποιότητας, ελαφρό υπόδημα, με υλικά που επιτρέπουν την αναπνοή, όπως δέρμα ή δίχτυ από νάιλον. Η πτέρνα πρέπει να είναι πολύ σκληρή: το τακούνι να μην είναι ψηλό για περισσότερη ευστάθεια στο βάδισμα. Το μπρος μέρος πρέπει να έχει κατάλληλη ενίσχυση και ελαστικότητα.
Η εφαρμογή έχει μεγάλη σημασία. Πηγαίνετε σε ένα καλό κατάστημα και δοκιμάστε και τα δύο υποδήματα, με τις κάλτσες που θα φοράτε στο βάδισμα. Να το κάνετε αργά το απόγευμα, αφού τα πόδια διογκώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το υπόδημα πρέπει να είναι άνετο και να αφήνει τα δάκτυλα να κινούνται ελεύθερα.
Η επιλογή των αθλητικών καλτσών είναι σημαντική, επίσης. Οι γιατροί συχνά συστήνουν κατάλληλες χοντρές κάλτσες, από ακριλικό. Το ακριλικό έχει την τάση να απορροφά τον ιδρώτα, που το πόδια παράγουν από 250000 αδένες με ρυθμό 120 με 180 γρμ την ημέρα ή και περισσότερο.
Μερικές Συμβουλές Ακόμη:
· Ελέγξτε το φάρδος του υποδήματος. Πρέπει να χωρά άνετα το πόδι.
· Σιγουρευτείτε ότι έχετε καλή υποστήριξη της καμάρας.
· Κοιτάξτε το μέρος της πτέρνας να μην μαγκώνει στην πτέρνα και να μην ακουμπά στα οστά του αστραγάλου.
Μήπως χρειάζεστε ιατρικό έλεγχο;
Αν δεν έχετε σοβαρά προβλήματα υγείας, μπορείτε να αρχίσετε το βάδισμα με σιγουριά. Το βάδισμα δεν είναι εντατική άσκηση. Δεν ενέχει κανένα κίνδυνο. Δεν πρέπει, βέβαια, να ξεπερνάτε τα όρια των δυνατοτήτων σας και να μην βαδίζετε στην ύπαιθρο κατά τη διάρκεια ακραίων καιρικών συνθηκών, μέχρι να φθάσετε σε ένα καλό επίπεδο.
Πρέπει, όμως, να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας, πριν αρχίσετε μία άσκηση. Ο έλεγχος προτείνεται κυρίως για αυτούς που έχουν περάσει τα 60, έχουν κάποια αρρώστια ή αναπηρία ή παίρνουν φάρμακα. Ακόμη συστήνεται σε αυτούς που είναι 35-60, αρκετά υπέρβαροι, εύκολα κουράζονται, μανιώδεις καπνιστές ή ήταν σωματικά αδρανείς.
Ο γιατρός θα σας βοηθήσει να βρείτε το σωστό καρδιακό ρυθμό. Ο καρδιακός ρυθμός είναι πλατιά παραδεκτός σαν μία καλή μέθοδος για τη μέτρηση της έντασης κατά τη διάρκεια του βαδίσματος και κάθε φυσικής δραστηριότητας. Ο τύπος είναι: αφαιρώντας την ηλικία από τον αριθμό 220 έχετε τον ανώτερο καρδιακό ρυθμό (παλμοί ανά λεπτό), και ο κατάλληλος ρυθμός για το βάδισμα είναι το 60-70% αυτού του αριθμού. Για κάποιον που είναι 50 ετών, είναι 220-50=170. 60% αυτού είναι 102 και 70% είναι 119. Άλλοι παράγοντες πρέπει, παρ' όλα αυτά να λαμβάνονται υπόψη.
Η συμβουλή του γιατρού είναι ο καλύτερος γνώμονας του σωστού καρδιακού ρυθμού.
Τώρα είστε έτοιμοι να αρχίσετε ένα πρόγραμμα βαδίσματος. Είναι μία εύκολη συνταγή για μία υγιέστερη, ευτυχέστερη ζωή.
Τι προκαλεί τα ιδρωμένα πόδια;
Η υπερβολική εφίδρωση στο πέλμα και ανάμεσα στα δάκτυλα (υπερίδρωση) είναι ένα συχνό πρόβλημα. Σε μερικές περιπτώσεις συνδέεται με το άγχος και τη νευρικότητα, κυρίως στους εφήβους και στους νέους. Μερικές ασθένειες
όπως η αναιμία και ο υπερθυρεοειδισμός μπορεί να συνοδεύονται με
υπερίδρωση. Η κατάσταση μπορεί να βελτιωθεί με:
Ποδόλουτρα σε ζεστό νερό.
Με απορροφητικές κάλτσες (βαμβακερές, μάλλινες).
Να αποφεύγετε τα συνθετικά υφάσματα..
Να αλλάζετε κάλτσες πολλές φορές την ημέρα.
Να φοράτε δερμάτινα υποδήματα, αποφεύγετε τα συνθετικά.
Βάζετε ένα αντιιδρωτικό παράγοντα με 15-25% χλωριούχο αλουμίνιο.
Χρησιμοποιείτε μία πούδρα.
Οι επίμονες καταστάσεις πρέπει να θεραπεύονται από ένα ειδικό γιατρό, με φάρμακα. Παράγοντες που περιέχουν ή που μετατρέπονται σε μη τοξική φορμαλδεΰδη, είναι συνήθως χρήσιμοι.
Τι προκαλεί την κακοσμία των ποδιών;
Η κακοσμία των ποδιών (βρομίδρωση) προκαλείται από τη μικροβιακή αποσύνθεση των φυσιολογικών εκκρίσεων των ιδρωτοποιών αδένων. Όλοι έχουμε έναν “κήπο” μικροβίων που φυσιολογικά ζει στο δέρμα μας. Τα άτομα με υπερβολική εφίδρωση στα πόδια έχουν μία προδιάθεση στο πρόβλημα. Η
θεραπεία συνήθως στοχεύει στον έλεγχο της εφίδρωσης. Ποδόλουτρο σε διάλυμα που περιέχει έναν ήπιο αντιμικροβιακό παράγοντα, μπορεί να αποβεί χρήσιμο.
Τι είναι οι κάλοι και οι ρόζοι;
Και οι δύο προϋποθέτουν υπερβολική παραγωγή νεκρών κυττάρων του δέρματος. Αυτό αποτελεί το απώτατο επίπεδο του δέρματος που προστατεύει από τις εξωτερικές επιδράσεις. Για τους κάλους η παραγωγή αυτή είναι αποτέλεσμα πίεσης από τα υποδήματα ή από βάρος. Το δέρμα αντιδρά στην πίεση με την πάχυνση. Αρχικά αυτή η σκλήρυνση του δέρματος είναι χρήσιμη, αλλά με τον καιρό μεγαλώνει και γίνεται μία ενοχλητική μάζα που έχει αποτέλεσμα την αύξηση της πίεσης και της ενόχλησης. Δημιουργείται ένας φαύλος κύκλος που σπα μόνο με τη μείωση της πίεσης και του κάλου. Κάλοι συνήθως εμφανίζονται στα δάκτυλα και είναι αποτέλεσμα της πίεσης από τα υποδήματα. Οι ρόζοι σχηματίζονται από το βάρος και εντοπίζονται στο πέλμα.
Και οι δύο είναι μορφές της ίδιας αλλοίωσης, που ιατρικά αναφέρεται σαν υπερκεράτωση. Μπορεί να έχουν μία βαθιά ρίζα, γνωστή σας πυρήνας. Αυτό είναι το σημείο της ακραίας ευαισθησίας. Αυτός ο πυρήνας δεν είναι η ρίζα με την έννοια ότι βγάζοντας την απαλλασσόμαστε από το κάλο. Είναι απλά το σημείο με τη μεγαλύτερη πίεση που συχνά συμπίπτει με μία οστική προεξοχή.
Μειώνοντας τον κάλο με ένα κοφτερό εργαλείο και βάζοντας κάτι για να μειώσουμε την πίεση, περιορίζουμε και την δυσμορφία και την αιτία της δημιουργίας της. Αν δεν κάνουμε κάτι για την ανακούφιση από την πίεση ή τη δυσμορφία θα ξαναπαρουσιασθεί. Μόνιμη ανακούφιση παρέχεται με την αλλαγή των υποδημάτων, με ορθωτικές συσκευές, ή επέμβαση για την απομάκρυνση των οστικών προεξοχών.
Πέμπτη 14 Οκτωβρίου 2010
ΠΑΛΑΙΜΑΧΟΙ ΠΑΜΒΑΓΙΑΚΟΥ-ΠΑΛΑΙΜΑΧΟΙ ΝΕΑΣ ΠΕΡΑΜΟΥ ΚΟΡΙΝΘΙΑΣ 2-2
ΠΟΛΥ ΚΑΛΗ ΕΜΦΑΝΙΣΗ, ΕΚΑΝΑΝ ΟΙ ΠΑΛΑΙΜΑΧΟΙ ΜΑΣ ΤΗΝ ΠΕΡΑΣΜΕΝΗ ΔΕΥΤΕΡΑ ΣΤΟ ΓΗΠΕΔΟ ΤΩΝ ΒΑΓΙΩΝ ΜΕ ΑΝΤΙΠΑΛΟ ΤΗ ΝΕΑ ΠΕΡΑΜΟ. ΤΟ ΠΑΙΓΝΙΔΙ ΚΡΙΘΗΚΕ ΣΤΑ ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ 5’ .
ΤΟ ΣΚΟΡ ΗΤΑΝ 1-1 , ΚΑΙ Η ΟΜΑΔΑ ΜΑΣ ΚΕΡΔΙΣΕ ΠΕΝΑΛΤΙ ΣΕ ΑΝΑΤΡΟΠΗ ΤΟΥ ΝΟΤΗ ΚΑΤΡΙΣΙΩΣΗ, ΑΠΟ ΑΝΤΙΠΑΛΟ.
ΤΟ ΠΕΝΑΛΤΥ ΕΚΤΕΛΕΣΕ ΕΥΣΤΟΧΑ Ο ΓΙΩΡΓΟΣ ΑΓΓΕΛΟΥ ΚΑΝΟΝΤΑΣ ΤΟ 2-1 , ΑΛΛΑ Η ΝΕΑ ΠΕΡΑΜΟΣ ΙΣΟΦΑΡΙΣΕ ΣΤΗΝ ΕΚΠΝΟΗ ΜΕ ΓΚΟΛ ΤΟΥ ΠΡΩΤΑΘΛΗΤΗ ΕΥΡΩΠΗΣ ΚΑΙ ΠΑΛΙΟΥ ΠΑΙΚΤΗ ΤΗΣ ΑΕΚ , ΕΘΝΙΚΟΥ, ΟΛΥΜΠΙΑΚΟΥ και ΜΠΟΡΝΤΩ , ΜΙΧΑΛΗ ΚΑΨΗ.
Η ΟΜΑΔΑ ΜΑΣ ΕΙΧΕ ΠΡΟΗΓΗΘΕΙ ΣΤΟ 19’ , 1-೦, ΜΕ ΩΡΑΙΟ ΣΟΥΤ ΤΟΥ ΜΑΚΗ ΜΠΕΛΙΑ, ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΣΕΝΤΡΑ ΤΟΥ ΚΩΣΤΗ ΑΓΓΕΛΟΥ, ΚΑΙ Η ΝΕΑ ΠΕΡΑΜΟΣ ΕΙΧΕ ΙΣΟΦΑΡΙΣΕΙ ΣΤΟ 41’ .
ΓΕΝΙΚΑ ΚΑΙ ΜΕ ΤΙΣ ΠΡΟΣΘΗΚΕΣ ΠΟΛΛΩΝ ΠΑΙΔΙΩΝ ΠΟΥ ΕΛΕΙΠΑΝ , ΦΑΝΗΚΕ ΟΤΙ ΚΑΙ ΦΕΤΟΣ ΟΙ ΠΑΛΑΙΜΑΧΟΙ ΤΟΥ ΠΑΜΒΑΓΙΑΚΟΥ , ΘΑ ΚΑΝΟΥΝ ΟΜΟΡΦΕΣ ΕΜΦΑΝΙΣΕΙΣ ΘΥΜΙΖΟΝΤΑΣ ΠΟΛΥ ΚΑΛΕΣ ΣΤΙΓΜΕΣ ΤΟΥ ΠΑΡΕΛΘΟΝΤΟΣ ΚΑΝΟΝΤΑΣ ΠΑΡΑΛΛΗΛΑ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟ ΜΕ ΦΟΝΤΟ ΤΟΝ ‘’ΒΑΣΙΛΙΑ ΤΩΝ ΣΠΟΡ’’ ΤΟ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ.
Ο ΤΑΣΟΣ ΤΣΙΚΕΖΑΣ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΣΕ ΤΟΥΣ
ΝΙΚΟ ΚΟΒΒΟ
ΛΟΥΚΑ ΤΣΕΛΛΟ
ΑΠΟΣΤΟΛΗ ΓΕΩΡΓΝΤΑ
ΒΑΣΙΛΗ ΠΑΠΑΓΕΩΡΓΙΟΥ
ΑΝΔΡΕΑ ΣΑΜΠΑΝΗ
ΧΡΗΣΤΟ ΤΣΕΛΛΟ
ΧΡΗΣΤΟ ΜΠΙΘΩΣΗ
ΝΟΤΗ ΚΑΤΡΙΣΙΩΣΗ
ΚΩΣΤΗ ΑΓΓΕΛΟΥ
ΝΙΚΟ ΘΕΟΔΩΡΟΥ και
ΜΑΚΗ ΜΠΕΛΙΑ.
ΣΤΟ ΗΜΙΧΡΟΝΟ ΜΠΗΚΑΝ ΚΑΙ ΟΙ ΓΙΩΡΓΟΣ ΑΓΓΕΛΟΥ, ΤΑΣΟΣ ΝΤΑΜΚΑΣ και ΧΡΗΣΤΟΣ ΜΑΡΚΟΥ.
ΜΕΤΑ ΤΟ ΜΑΤΣ Η ΟΜΑΔΑ ΜΑΣ ΠΕΡΕΘΕΣΕ ΓΕΥΜΑ,ΣΤΗΝ ΟΜΑΔΑ ΤΗΣ ΝΕΑΣ ΠΕΡΑΜΟΥ , ΑΝΤΑΠΟΔΙΔΟΝΤΑΣ ΤΗΝ ΕΞΑΙΡΕΤΙΚΗ ΦΙΛΟΞΕΝΙΑ ΠΟΥ ΕΙΧΕ ΓΙΝΕΙ ΑΠΟ ΤΟΝ ΑΝΤΙΠΑΛΟ ΤΗΝ ΠΕΡΑΣΜΕΝΗ ΑΝΟΙΞΗ.
Κυριακή 10 Οκτωβρίου 2010-ΕΓΚΑΙΝΙΑ ΤΩΝ ΓΡΑΦΕΙΩΝ ΤΩΝ ΠΑΛΑΙΜΑΧΩΝ ΤΟΥ ΙΩΝΙΚΟΥ ΑΣΤΕΡΑ
Παρουσία πλήθους κόσμου τελέστηκαν τά Εγκαίνεια τών Γραφείων τού Συλλόγου Παλαιμάχων Ποδοσφαιριστών καί Φίλων τού Ιωνικού Αστέρα Θηβών πού βρίσκονται επί τής οδού Εφέσου 10 στήν καρδιά τού Προσφυγικού Συνοικισμού .
Τίμησαν μέ τήν παρουσία τους τήν Εκδήλωση : ο Δήμαρχος τού Καποδιστριακού Δήμου Θηβαίων κ. Νίκος Σβίγγος , η Βουλευτής Βοιωτίας κα Βασιλική Τσόνογλου Βυλιώτη , οι Αντιδήμαρχοι κ.κ. Ελένη Πέτικα , Παναγιώτης Βενιζέλος , Κώστας Βενιζέλος , Αθανάσιος Αρκούδης οί Δημοτικοί Σύμβουλοι κ.κ. Σπύρος Νικολάου , Σταμάτης Χαλβατζής , Ανδρέας Χατζησταμάτης , Θεόκλητος Σβίγγος , Θέμης Νόκας , ο Πρόεδρος τού Περιφερειακού Τμήματος τού Ελληνικού Ερυθρού Σταυρού Θηβών κ. Ιωάννης Γκόγκος , η Αντιπρόεδρος τού Δ.Α.Ο.Θ. κα Βασιλική Αλμπάνη , ο πρώην Αντινομάρχης κ. Κώστας Μπακομήτρος , ο Πρόεδρος τού Νομαρχιακού Συμβουλείου τής Ν.Α. Βοιωτίας κ. Γέώργιος Μουλκιώτης , ο Πρόεδρος τού Επιμελητηρίου Βοιωτίας κ. Παναγιώτης Αγνιάδης , ο Δημοτικός Σύμβουλος τού Καποδιστριακού Δήμου Ορχομενού καί Δημοσιογράφος κ. Λάμπρος Ρόδης , o Πρόεδρος τού Ιωνικού Αστέρα Θηβών κ. Γεώργιος Κέντζης , ο Πρόεδρος τού Α.Σ. Αρη Θήβας κ. Δημήτριος Παπαδάκης , ο Πρόεδρος τού Α.Ο. Θήβα κ. Γεώργιος Λυμπερόπουλος , Μέλη τού Συλλόγου , Δημοσιογράφοι καί άλλοι πολλοί Φίλοι τού Συλλόγου .
ΤΗΝ ΠΑΡΟΥΣΙΑ ΤΟΥ ΤΙΜΗΣΕ ΚΑΙ Ο ΠΑΛΙΟΣ ΠΑΙΚΤΗΣ ΤΟΥ ΠΑΜΒΑΓΙΑΚΟΥ ΚΑΙ ΝΥΝ ΠΡΟΠΟΝΗΤΗΣ ΤΗΣ ΣΗΜΕΡΙΝΗΣ ΟΜΑΔΑΣ ΤΟΥ ΙΩΝΙΚΟΥ ΑΣΤΕΡΑ, ΓΙΩΡΓΟΣ ΑΓΓΕΛΟΥ.ΠΟΥ ΒΡΕΘΗΚΕ ΣΤΗΝ ΕΚΔΗΛΩΣΗ ΜΑΖΙ ΜΕ ΤΟΝ ΠΡΟΠΟΝΗΤΗ ΤΟΥ Α.Ο.ΘΗΒΑΣ ΓΙΩΡΓΟ ΛΑΜΠΡΟΥ.
Τιμήθηκαν γιά τήν Διαχρονική Προσφορά τους στόν Σύλλογο μέ Αναμνηστικές Πλακέτες ο Δήμαρχος τού Καποδιστριακού Δήμου Θηβαίων κ. Νίκος Σβίγγος , καί η Βουλευτής Βοιωτίας κα Βασιλική Τσόνογλου Βυλιώτη , επίσης Τιμήθηκε μέ Αναμνηστική Πλακέτα γιά τήν Κοινωνική του Προσφορά ο Πρόεδρος τού Περιφερειακού Τμήματος τού Ελληνικού Ερυθρού Σταυρού Θηβών κ. Ιωάννης Γκόγκος .
Τιμήθηκαν: όλοι οι μέχρι σήμερα Χορηγοί τού Συλλόγου καί Δημοσιογράφοι ( σέ ένδειξη αναγνώρησης τού Εργου πού επιτελούν ) μέ Αναμνηστικά Μετάλλεια .
Στή συνέχεια η Αττική Κομπανία διασκέδασε μέχρι τίς πρω'ι'νες ώρες τούς παρευρισκόμενους
στούς οποίους προσφέρθηκε Πλούσιο Δείπνο μέ Παραδοσιακούς Μεζέδες καί Γλυκίσματα .
Δημόσιες Σχέσεις Συλλόγου Παλαιμάχων Ποδοσφαιριστών καί Φίλων Ιωνικού Αστέρα Θηβών
ΠΟΛΥ ΚΑΛΗ ΕΜΦΑΝΙΣΗ, ΕΚΑΝΑΝ ΟΙ ΠΑΛΑΙΜΑΧΟΙ ΜΑΣ ΤΗΝ ΠΕΡΑΣΜΕΝΗ ΔΕΥΤΕΡΑ ΣΤΟ ΓΗΠΕΔΟ ΤΩΝ ΒΑΓΙΩΝ ΜΕ ΑΝΤΙΠΑΛΟ ΤΗ ΝΕΑ ΠΕΡΑΜΟ. ΤΟ ΠΑΙΓΝΙΔΙ ΚΡΙΘΗΚΕ ΣΤΑ ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ 5’ .
ΤΟ ΣΚΟΡ ΗΤΑΝ 1-1 , ΚΑΙ Η ΟΜΑΔΑ ΜΑΣ ΚΕΡΔΙΣΕ ΠΕΝΑΛΤΙ ΣΕ ΑΝΑΤΡΟΠΗ ΤΟΥ ΝΟΤΗ ΚΑΤΡΙΣΙΩΣΗ, ΑΠΟ ΑΝΤΙΠΑΛΟ.
ΤΟ ΠΕΝΑΛΤΥ ΕΚΤΕΛΕΣΕ ΕΥΣΤΟΧΑ Ο ΓΙΩΡΓΟΣ ΑΓΓΕΛΟΥ ΚΑΝΟΝΤΑΣ ΤΟ 2-1 , ΑΛΛΑ Η ΝΕΑ ΠΕΡΑΜΟΣ ΙΣΟΦΑΡΙΣΕ ΣΤΗΝ ΕΚΠΝΟΗ ΜΕ ΓΚΟΛ ΤΟΥ ΠΡΩΤΑΘΛΗΤΗ ΕΥΡΩΠΗΣ ΚΑΙ ΠΑΛΙΟΥ ΠΑΙΚΤΗ ΤΗΣ ΑΕΚ , ΕΘΝΙΚΟΥ, ΟΛΥΜΠΙΑΚΟΥ και ΜΠΟΡΝΤΩ , ΜΙΧΑΛΗ ΚΑΨΗ.
Η ΟΜΑΔΑ ΜΑΣ ΕΙΧΕ ΠΡΟΗΓΗΘΕΙ ΣΤΟ 19’ , 1-೦, ΜΕ ΩΡΑΙΟ ΣΟΥΤ ΤΟΥ ΜΑΚΗ ΜΠΕΛΙΑ, ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΣΕΝΤΡΑ ΤΟΥ ΚΩΣΤΗ ΑΓΓΕΛΟΥ, ΚΑΙ Η ΝΕΑ ΠΕΡΑΜΟΣ ΕΙΧΕ ΙΣΟΦΑΡΙΣΕΙ ΣΤΟ 41’ .
ΓΕΝΙΚΑ ΚΑΙ ΜΕ ΤΙΣ ΠΡΟΣΘΗΚΕΣ ΠΟΛΛΩΝ ΠΑΙΔΙΩΝ ΠΟΥ ΕΛΕΙΠΑΝ , ΦΑΝΗΚΕ ΟΤΙ ΚΑΙ ΦΕΤΟΣ ΟΙ ΠΑΛΑΙΜΑΧΟΙ ΤΟΥ ΠΑΜΒΑΓΙΑΚΟΥ , ΘΑ ΚΑΝΟΥΝ ΟΜΟΡΦΕΣ ΕΜΦΑΝΙΣΕΙΣ ΘΥΜΙΖΟΝΤΑΣ ΠΟΛΥ ΚΑΛΕΣ ΣΤΙΓΜΕΣ ΤΟΥ ΠΑΡΕΛΘΟΝΤΟΣ ΚΑΝΟΝΤΑΣ ΠΑΡΑΛΛΗΛΑ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟ ΜΕ ΦΟΝΤΟ ΤΟΝ ‘’ΒΑΣΙΛΙΑ ΤΩΝ ΣΠΟΡ’’ ΤΟ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ.
Ο ΤΑΣΟΣ ΤΣΙΚΕΖΑΣ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΣΕ ΤΟΥΣ
ΝΙΚΟ ΚΟΒΒΟ
ΛΟΥΚΑ ΤΣΕΛΛΟ
ΑΠΟΣΤΟΛΗ ΓΕΩΡΓΝΤΑ
ΒΑΣΙΛΗ ΠΑΠΑΓΕΩΡΓΙΟΥ
ΑΝΔΡΕΑ ΣΑΜΠΑΝΗ
ΧΡΗΣΤΟ ΤΣΕΛΛΟ
ΧΡΗΣΤΟ ΜΠΙΘΩΣΗ
ΝΟΤΗ ΚΑΤΡΙΣΙΩΣΗ
ΚΩΣΤΗ ΑΓΓΕΛΟΥ
ΝΙΚΟ ΘΕΟΔΩΡΟΥ και
ΜΑΚΗ ΜΠΕΛΙΑ.
ΣΤΟ ΗΜΙΧΡΟΝΟ ΜΠΗΚΑΝ ΚΑΙ ΟΙ ΓΙΩΡΓΟΣ ΑΓΓΕΛΟΥ, ΤΑΣΟΣ ΝΤΑΜΚΑΣ και ΧΡΗΣΤΟΣ ΜΑΡΚΟΥ.
ΜΕΤΑ ΤΟ ΜΑΤΣ Η ΟΜΑΔΑ ΜΑΣ ΠΕΡΕΘΕΣΕ ΓΕΥΜΑ,ΣΤΗΝ ΟΜΑΔΑ ΤΗΣ ΝΕΑΣ ΠΕΡΑΜΟΥ , ΑΝΤΑΠΟΔΙΔΟΝΤΑΣ ΤΗΝ ΕΞΑΙΡΕΤΙΚΗ ΦΙΛΟΞΕΝΙΑ ΠΟΥ ΕΙΧΕ ΓΙΝΕΙ ΑΠΟ ΤΟΝ ΑΝΤΙΠΑΛΟ ΤΗΝ ΠΕΡΑΣΜΕΝΗ ΑΝΟΙΞΗ.
Κυριακή 10 Οκτωβρίου 2010-ΕΓΚΑΙΝΙΑ ΤΩΝ ΓΡΑΦΕΙΩΝ ΤΩΝ ΠΑΛΑΙΜΑΧΩΝ ΤΟΥ ΙΩΝΙΚΟΥ ΑΣΤΕΡΑ
Παρουσία πλήθους κόσμου τελέστηκαν τά Εγκαίνεια τών Γραφείων τού Συλλόγου Παλαιμάχων Ποδοσφαιριστών καί Φίλων τού Ιωνικού Αστέρα Θηβών πού βρίσκονται επί τής οδού Εφέσου 10 στήν καρδιά τού Προσφυγικού Συνοικισμού .
Τίμησαν μέ τήν παρουσία τους τήν Εκδήλωση : ο Δήμαρχος τού Καποδιστριακού Δήμου Θηβαίων κ. Νίκος Σβίγγος , η Βουλευτής Βοιωτίας κα Βασιλική Τσόνογλου Βυλιώτη , οι Αντιδήμαρχοι κ.κ. Ελένη Πέτικα , Παναγιώτης Βενιζέλος , Κώστας Βενιζέλος , Αθανάσιος Αρκούδης οί Δημοτικοί Σύμβουλοι κ.κ. Σπύρος Νικολάου , Σταμάτης Χαλβατζής , Ανδρέας Χατζησταμάτης , Θεόκλητος Σβίγγος , Θέμης Νόκας , ο Πρόεδρος τού Περιφερειακού Τμήματος τού Ελληνικού Ερυθρού Σταυρού Θηβών κ. Ιωάννης Γκόγκος , η Αντιπρόεδρος τού Δ.Α.Ο.Θ. κα Βασιλική Αλμπάνη , ο πρώην Αντινομάρχης κ. Κώστας Μπακομήτρος , ο Πρόεδρος τού Νομαρχιακού Συμβουλείου τής Ν.Α. Βοιωτίας κ. Γέώργιος Μουλκιώτης , ο Πρόεδρος τού Επιμελητηρίου Βοιωτίας κ. Παναγιώτης Αγνιάδης , ο Δημοτικός Σύμβουλος τού Καποδιστριακού Δήμου Ορχομενού καί Δημοσιογράφος κ. Λάμπρος Ρόδης , o Πρόεδρος τού Ιωνικού Αστέρα Θηβών κ. Γεώργιος Κέντζης , ο Πρόεδρος τού Α.Σ. Αρη Θήβας κ. Δημήτριος Παπαδάκης , ο Πρόεδρος τού Α.Ο. Θήβα κ. Γεώργιος Λυμπερόπουλος , Μέλη τού Συλλόγου , Δημοσιογράφοι καί άλλοι πολλοί Φίλοι τού Συλλόγου .
ΤΗΝ ΠΑΡΟΥΣΙΑ ΤΟΥ ΤΙΜΗΣΕ ΚΑΙ Ο ΠΑΛΙΟΣ ΠΑΙΚΤΗΣ ΤΟΥ ΠΑΜΒΑΓΙΑΚΟΥ ΚΑΙ ΝΥΝ ΠΡΟΠΟΝΗΤΗΣ ΤΗΣ ΣΗΜΕΡΙΝΗΣ ΟΜΑΔΑΣ ΤΟΥ ΙΩΝΙΚΟΥ ΑΣΤΕΡΑ, ΓΙΩΡΓΟΣ ΑΓΓΕΛΟΥ.ΠΟΥ ΒΡΕΘΗΚΕ ΣΤΗΝ ΕΚΔΗΛΩΣΗ ΜΑΖΙ ΜΕ ΤΟΝ ΠΡΟΠΟΝΗΤΗ ΤΟΥ Α.Ο.ΘΗΒΑΣ ΓΙΩΡΓΟ ΛΑΜΠΡΟΥ.
Τιμήθηκαν γιά τήν Διαχρονική Προσφορά τους στόν Σύλλογο μέ Αναμνηστικές Πλακέτες ο Δήμαρχος τού Καποδιστριακού Δήμου Θηβαίων κ. Νίκος Σβίγγος , καί η Βουλευτής Βοιωτίας κα Βασιλική Τσόνογλου Βυλιώτη , επίσης Τιμήθηκε μέ Αναμνηστική Πλακέτα γιά τήν Κοινωνική του Προσφορά ο Πρόεδρος τού Περιφερειακού Τμήματος τού Ελληνικού Ερυθρού Σταυρού Θηβών κ. Ιωάννης Γκόγκος .
Τιμήθηκαν: όλοι οι μέχρι σήμερα Χορηγοί τού Συλλόγου καί Δημοσιογράφοι ( σέ ένδειξη αναγνώρησης τού Εργου πού επιτελούν ) μέ Αναμνηστικά Μετάλλεια .
Στή συνέχεια η Αττική Κομπανία διασκέδασε μέχρι τίς πρω'ι'νες ώρες τούς παρευρισκόμενους
στούς οποίους προσφέρθηκε Πλούσιο Δείπνο μέ Παραδοσιακούς Μεζέδες καί Γλυκίσματα .
Δημόσιες Σχέσεις Συλλόγου Παλαιμάχων Ποδοσφαιριστών καί Φίλων Ιωνικού Αστέρα Θηβών
Εγγραφή σε:
Αναρτήσεις (Atom)