Περπάτημα: Τα οφέλη

Η άσκηση που συστήνεται περισσότερο απ' όλες.


Υπάρχουν πολλά πράγματα που κάποιος μπορεί να κάνει για την φυσική του κατάσταση. Από τα σπορ στη γιόγκα, από τα βάρη στο tai chi και πολλά ακόμα. Υπάρχουν ατελείωτες επιλογές για να είμαστε ενεργοί και σε φόρμα.

Γιατί λοιπόν το περπάτημα ακούγεται περισσότερο, ασκείται περισσότερο και συστήνεται περισσότερο από τους γιατρούς;

1. είναι εύκολο. Το περπάτημα είναι εύκολο να το κάνουμε. Δεν χρειαζόμαστε ειδική προπόνηση, δεν υπάρχει κανένας περίπλοκος κανόνας για να μάθουμε. Βασικά, απλώς περπατάμε. Η φυσιολογική μορφή περπατήματός είναι ίσως αρκετή, αλλά η καλή σωματική στάση δεν έβλαψε ποτέ κανέναν.

2. και ασφαλές. Το περπάτημα έχει τις μικρότερες πιθανότητες τραυματισμού. Φυσικά, μπορούμε να χτυπήσουμε με το περπάτημα, ιδιαίτερα εάν πέσουμε, αλλά συγκρινόμενο έναντι αθλημάτων και άλλων προγραμμάτων άσκησης, το περπάτημα είναι ασφαλές για όλες τις ηλικίες και για όλα τα επίπεδα φυσικής ικανότητας. Φυσικά, αυτό δεν σημαίνει ότι οι αρχάριοι πρέπει να βγουν την πρώτη φορά έξω για μερικές ώρες. Χρειάζεται προσαρμογή.

3. είναι ευπροσάρμοστο. Το περπάτημα είναι προσαρμόσιμο. Μπορείτε να περπατήσετε για πέντε λεπτά στην αρχή ή να περπατάτε έναν μαραθώνιο εάν είστε πρωταθλητής. Μπορείτε να περπατήσετε μέσα στο σπίτι μπροστά από την τηλεόρασή σας, ή στο πεζοδρόμιο στη γειτονιά σας, ή ακόμα σε ένα μονοπάτι στο βουνό.

4. είναι καλό για το σώμα μας. Το περπάτημα είναι μια καλή ολοκληρωμένη άσκηση. Τα προγράμματα άσκησης προϋποθέτουν 3 παράγοντες: αντοχή για την καρδιαγγειακή ικανότητα, ασκήσεις δύναμης για να χτίσουμε τους μυς και ευελιξία να διατηρήσουμε μία ευρύτητα στην κινητικότητά μας. Το περπάτημα καλύπτει όλες αυτές τις προϋποθέσεις αν και χρησιμοποιείται πρώτιστα για την αντοχή. Η προσθήκη μερικών διατάσεων προτού περπατήσουμε είναι μια καλή ιδέα, και πολλοί περιπατητές κάνουν επίσης κάποιες πρόσθετες ασκήσεις δύναμης.

5. είναι ανέξοδο. Το περπάτημα δεν απαιτεί σχεδόν καμία αρχική δαπάνη. Δεν χρειαζόμαστε πρόσθετο ιματισμό ή εξοπλισμό, αν και υπάρχει αφθονία διαθέσιμη εάν το θέλουμε. Μπορούμε να περπατήσουμε με οποιοδήποτε άνετο ιματισμό και μερικοί άνθρωποι μπορούν να περπατήσουν με τα συνηθισμένα άνετα παπούτσια τους (αν και συστήνεται μία μικρή επένδυση σε καλά παπούτσια περπατήματος).

6. επιπλέον, καταπολεμά ασθένειες. Το περπάτημα βοηθά σε πολλές καταστάσεις προβλημάτων υγείας, ιδιαίτερα εκείνες τις «επιδημίες» της παρούσας στατικής εποχής μας, όπως ο διαβήτης, η υψηλή αρτηριακή πίεση, οι καρδιακές παθήσεις, το εγκεφαλικό και η παχυσαρκία. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν το περπάτημα θα ήταν καλό για σας.

7. μας κρατά νέους! Το περπάτημα βοηθά επίσης σε πολλές ασθένειες που σχετίζονται με την ηλικία. Μπορούμε να ελαττώσουμε τις πιθανότητές της οστεοπόρωσης, την οστεοαρθρίτιδα, τα σπασίματα ισχίων και μερικούς τύπους καρκίνου. Η κανονική άσκηση βοηθά επίσης να κρατά τη διανοητική μας ικανότητα σε επαγρύπνηση.

Ορίστε λοιπόν.
Η χρυσή επτάδα με τους λόγους για τους οποίους το περπάτημα είναι η Νο1 άσκηση.

Είναι εύκολο, ασφαλές, ευπροσάρμοστο, καλό για τους μυς, τα κόκκαλα και τους συνδέσμους μας, ανέξοδο, και μας κρατά υγιείς και νέους.

Κάντε έναν περίπατο σήμερα κιόλας!





Τα αμύγδαλα βοηθάνε στην καταπολέμηση διάφορων ιών
Η κατανάλωση αμυγδάλων βοηθά τον ανθρώπινο οργανισμό να καταπολεμήσει τις μολύνσεις από ιούς, όπως του κοινού κρυολογήματος και της γρίπης, σύμφωνα με μια νέα βρετανο-ιταλική επιστημονική έρευνα.
Η μελέτη ανακάλυψε ότι οι χημικές ουσίες που με φυσικό τρόπο βρίσκονται στον φλοιό των συγκεκριμένων ξηρών καρπών, ενισχύουν την άμυνα του ανοσοποιητικού συστήματος κατά των ιών, καθώς βοηθάνε τα λευκοκύτταρα "Τ" που ανιχνεύουν την παρουσία "ξένου σώματος". Αυξάνουν έτσι την φυσική ικανότητα του ανθρώπινου σώματος να παρεμποδίζει τον πολλαπλασιασμό και την εξάπλωση των παθογόνων μικροοργανισμών.
Οι ερευνητές του Ινστιτούτου Διατροφικών Ερευνών του Νόργουιτς και της Πανεπιστημιακής Πολυκλινικής της Μεσίνα, υπό τη δρα Τζιουζεπίνα Μανταλάρι, που παρουσίασαν τη σχετική μελέτη στο περιοδικό για θέματα ανοσολογίας "Immunology Letters", σύμφωνα με τη βρετανική "Τέλεγκραφ", ανακάλυψαν πως ακόμα και μετά την χώνεψη των αμυγδάλων από το έντερο, παρατηρείται αυξημένη αμυντική ικανότητα του ανοσοποιητικού συστήματος.
Οι επιστήμονες, σε επόμενη μελέτη τους, θα προσδιορίσουν ποια είναι η ιδανική ποσότητα κατανάλωσης αμυγδάλων, για να έχει ο άνθρωπος την μεγαλύτερη δυνατή ωφέλεια για την υγεία του. Όπως είπαν πάντως, είναι δεδομένο ότι αν κανείς τρώει συχνά αμύγδαλα, θα αυξήσει προληπτικά τις άμυνές του κατά διάφορων ιών, ενώ όσοι έχουν ήδη μολυνθεί, θα καταπολεμήσουν πιο γρήγορα τον ιό.
Οι ερευνητές έλεγξαν την αντίδραση του ανοσοποιητικού συστήματος σε μολύνσεις ακόμα και από τον ιό του έρπητα, ο οποίος θεωρείται δύσκολος "αντίπαλος", καθώς μπορεί να ξεφεύγει από τις άμυνες του ανοσοποιητικού συστήματος, και διαπίστωσαν ότι τα αμύγδαλα βοηθάνε στην αντιμετώπισή του. Όταν όμως είχε αφαιρεθεί από τα αμύγδαλα η φλούδα τους, τότε η προστατευτική δράση τους μειωνόταν δραστικά.
Οι επιστήμονες δεν έχουν ακόμα εντοπίσει ποιες ουσίες, ακριβώς, στον φλοιό των ξηρών καρπών είναι αυτές που έχουν την αντι-ιική δράση, υποπτεύονται όμως ότι πρόκειται για τις πολυφαινόλες. Εκτίμησαν επίσης ότι πιθανώς και άλλοι ξηροί καρποί έχουν ανάλογη δράση.